基础代谢减肥第二天怎么样了（基础代谢的真相-减肥避坑指南）

是不是看过很多做某种运动或者是吃某些食物就能提高人体基础代谢的文章？比如《每天跟我做这个动作，让你躺着也瘦！》、《30天吃成易瘦体质》...是不是很诱人？但真相真的如此吗？

基础代谢可理解为人体维持正常生理活动的最小能量需求：

人体能量代谢的比例

由图我们可知人的内脏器官所消耗的能量占到了总能量的一大半，是不是和你的直觉感受不一样？所以以后就不要再发出为什么我每天运动还是瘦不下来的疑问了，因为运动所消耗的热量占人体总能耗其实只有很小的比例。

那有办法提高人体的基础代谢率吗？很遗憾，就目前的科技水平来说并没有。人在成年后基础代谢率会随着体重增加而增加，随着年龄增加而降低。

基础代谢

等等...基础代谢会随着体重增加而增加？！也就是说胖子的基础代谢一般会比瘦子高？不是说胖子的基础代谢低吗？那是你以为胖子的基础代谢低，事实就是这么反直觉，我们来看一下基础代谢的估算公式：

1.按照体表面积计算基础代谢：

基础代谢计算公式

基础代谢能量消耗=体表面积×基础代谢率×24

男性体表面积：

A=0.00607H 0.0127W-0.0698

女性体表面积：

A=0.00586H 0.0126W-0.0461

A（体表面积m2)、H:身高（cm)、W:体重（kg）

以一个30岁体重70公斤身高170厘米的成年男性为例，他的体表面积为：

A=0.00607×170 0.0127×70-0.0698=1.8511

由上图可知这位男性的基础代谢率为37.9，那么他的基础代谢能量消耗大约为：1.8511×37.9×24=1683.7大卡

2.按照体重计算基础代谢

基础代谢公式

还是以上面的男性来算，那么他一天基础代谢所消耗的能量为：

11.6×70 879=1691大卡

无论以哪种公式来算都可以看出，基础代谢都是和体重正相关的，也就是体重越大，基础代谢也就越高。

这个其实也很好理解，你每天拖着100斤的躯体和200斤的躯体能耗当然会不一样，就像同样排量的发动机装在SUV上的油耗要比装在轿车上的油耗高，因为SUV自重大。

家用或者是健身房里的体脂仪测出的基础代谢准确吗？

并不准，只能作为参考，这些仪器其实也是用上面类似的公式算出来的，并不是测出的。想要精确得到基础代谢数值需要用到专业的设备才行。

基础代谢究竟受哪些因素影响？

对基础代谢影响最大的因素其实是激素，人体的激素水平基本是天生的，并不会受到运动和饮食的影响，即使有影响也是负面的，比如节食导致代谢紊乱反而会越来越胖！当然人在生病的情况下，人的激素水平是会发生变化的，比如甲亢的人代谢会异常升高，身形消瘦；而甲减的病人代谢下降，结果就是发胖水肿。

可能有人要问不是说黑咖啡、辣椒素什么的不是可以提高代谢吗？是的，理论上这些食物对提高代谢是有那么一丢丢影响，但长期看并没有什么作用，指望这些东西提高基础代谢就像在大海里添加一勺水期待海平面会上升一样。

还有一个观点是增加肌肉量来提高基础代谢，有这种想法的一般都是被健身房教练给忽悠了，你们连减肥意志力都没有，哪来的自信你能增肌的？增肌的难度可比减肥高太多了，你们根本不知道增加几斤肌肉需要付出多大的努力，就算你意志力超强增加了几斤肌肉，提高那点代谢基本上还抵不上一口奶茶的热量：

一公斤肌肉和脂肪的能量需求

一公斤肌肉和脂肪的能量需求也就相差七、八大卡，还相信增肌能帮助减肥么？