减肥的人感觉浑身乏力怎么回事（四肢无力没精神）

医学减重专家陈伟 2022-08-12 今天

减肥期间，除了平台期，乏力感也是健康减重的阻力。比如四肢无力、没精神、嗜睡······越努力减肥，反而出现强烈的乏力感，严重影响减肥计划。

乏力感

乏力是多种疾病的常见症状，即客观肌力下降导致的乏力，也可指感觉上的乏力（难以/无法开始活动、易疲劳、精神疲劳等）或是难以抑制的睡意。

乏力根据原因包括生理性和病理性。生理性原因包括劳累、精神压力、睡眠不足、时差等；病理性原因包括急慢性躯体疾病、精神疾病、不良减重、药物毒性及成瘾物质使用等。

研究表明，在3个月内体重减轻的人，其体重减轻的程度与出现乏力症状相关。

一项关于在校女大学生不良体重控制行为及影响因素的调查显示，有不良体重控制行为者乏力出现率显著高于无此行为者。

01乏力的原因

营养不良或减肥药物可以导致减重者不良的身体乏力。

营养不良和乏力之间可以互相作用，乏力可能会通过影响食欲和进食间接限制饮食摄入，造成蛋白质等营养物质摄入不足，从而加重营养不良，形成恶性循环。

减肥药物通过抑制食欲或抑制胃肠道吸收功能发挥作用，造成营养物质摄入不足或吸收障碍，长此以往容易导致电解质失衡、厌食、乏力等症状。

02预防及处理措施

膳食治疗

研究表明含有高剂量ω-3脂肪酸、维生素D和高质量蛋白质的膳食，增加水果和蔬菜摄入量、食用可可和黑巧克力对乏力的治疗有积极作用。可可和黑巧克力要注意摄入量，可以少量食用浓度高的黑巧克力。

同时，益生菌可能通过减少促炎性细胞因子并改善肠道菌群和黏膜屏障功能从而改善乏力症状。

新药治疗

研究显示NADH还原型辅酶Q10联合使用可以改善乏力症状。

NADH是一种铺酶，它可以通过补充细胞中耗尽的ATP来刺激能量的产生。有研究提示，治疗8周后，与安慰剂组相比，辅酶Q10 NADH治疗组的NADH水平显著升高。

产生乏力感，除了注意休息，也要确保营养充足，偶尔可以吃点黑巧克力，严重的可以咨询医生，选择药物治疗，避免影响减重计划。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com