孕妇产后收腹8个技巧 产后想要身材迅速恢复

小张怀孕后一直愁眉苦脸的，很多人都不理解，怀孕是一件值得高兴的事儿，她怎么那么不开心。原来小张是一名模特，她的职责对身材的要求非常高，小张担心自己孕期发胖后，如果产后恢复不过来，那么自己的饭碗就不保了。

其实，这也是很多宝妈的担忧，我们都想像艺人那样，孕期只胖肚子。但在胎儿的健康发育和身材之间，孕妈咪都会选择前者。

✤过度补充营养，造成营养过剩。孕妈在怀孕期间，可以说是“一人吃两人补”的生活模式，妈妈吃了什么，胎儿就得到了什么。所以，很多孕妈都会喝各种大补的汤、饭量变大，有时还会逼迫自己多吃来给胎儿提供足够的营养物质，往往都是摄入量大于需求量，这样就很容易长胖。

✤孕期不锻炼。很多孕妈都会把自己看得很娇贵，生怕意外先降临威胁到胎儿的安全。更有大多数宝妈怀胎十月除了日常走路之外没有其他的像散步一样的活动，这样摄取的营养物质得不到消耗，会在体内沉积下来转化为脂肪，身体容易变成易胖体质。

✤孕妈本身就是潜在的易胖体质。尤其是一些经过节食减肥瘦下来的宝妈，孕期反弹会很厉害。生物学家说过，人类体内的脂肪细胞具有一定的记忆功能。也就是说，经过节食减肥后，只是把脂肪细胞的体积饿小了，但并没有让其发生质的变化，因而在饭量增大后，脂肪细胞会以减肥前的需求而吸收热量，孕妈也就很容易发胖。

小芳结婚前非常瘦，人也长得很漂亮。但她上高中以前很胖。因为不想再被嘲笑，所以下定决心通过节食瘦了下来，并且为了不反弹一直控制着自己的饭量。后来怀孕后，医生说她本身就营养不良，孕期要注意补充营养，于是小芳再也不顾忌饮食控制了，一心只为孩子的发育，吃了很多补品，三个月时体重由原来的94斤胖到了135斤。

✢孕妈咪保留着孕期的饮食习惯。产后孩子的主要食物是母乳，所以宝妈们为了让孩子吃的健康又有营养，还会吃营养品，又由于产后身体虚，所以宝妈们会暗示自己需要调养身体，饭量也会很大。所以，这也是孕妈咪产后瘦不下来的关键原因。

✢偷懒心理作祟，不喜欢锻炼。孩子出生后，很多宝妈会认为照顾孩子本来就那么累了，哪有精力和整块的时间去锻炼。还有的宝妈会认为，刚生产完身体还没调养好、运动后会消耗体内的营养，万一母乳不够健康怎么办等等，总而言之，宝妈们会找各种理由，想减肥又不想运动。

✢已经习惯“胖胖的”身材，麻痹心理严重。“都这一把年纪了，还臭什么美！”“孩子都生了，还怕胖？”“怀孕就胖了，也没人嫌弃我嘲笑我，当妈的人就不臭美了！”“很多孕妈生完孩子也没瘦，我也不在意了！”…………相信这些都是宝妈们的自我麻痹心理，这也是产后瘦不下来的主观原因。

1、良好的饮食习惯。

一日三餐定时、定点、定量。生活中吃饭是最重要的事情，再忙碌，到了吃饭的时间也得停下来，或自己烹炒炖煮，或找个清静幽雅的餐馆，从容、愉快地进餐。

最理想的吃饭时间是早餐7～8点，午餐12～13点，晚餐18～19点。

一日三餐要保证各自的量，每餐所需热量要各占全天的1/3，呈倒金字塔形。要早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。三餐都不宜被忽略或合并，不能因为早饭没吃，就把早餐的量合并到中午一块吃，更不能晚上海吃海喝。这些习惯和毛病都要及时纠正。

✦营养要丰富而均衡。食物中有人体所需的各种营养素，而不同食物所含的营养成分及比例也各有不同。因此，孕妈妈的饮食种类要尽量丰富而多变。只有丰富而均衡的营养，才能满足孕妈妈体力的支出及胎宝宝生长发育的要求。

✦尽量保持食物原味。事实证明，原生态食物，更富有营养，更利于健康，如五谷、新鲜蔬菜、新鲜水果、新鲜的鱼和肉等，而且制作方式上应多用炖、煮、蒸，少用煎、烤、炸，少用调味料，以保留食物原昧为主。

✦少吃多餐。这样可以缓解胃部压力，身体就有足够的时间去消化所吃的东西，从而抑制脂肪堆积在体内。同时还有利于新陈代谢，给胎儿良好的成长环境。

2、孕期适当锻炼。 孕期的运动要多样化，不能太过于单一，不然得不到锻炼的肌肉会慢慢囤积，造成身体的不协调。多样化的运动，有氧性的运动，才利于身材的塑造。

✦散步。散步比较适合各个阶段，在孕早期的时候，由于胎儿的着床不稳，不可进行剧烈的运动，散步就是孕妇运动的最佳运动方式。而且要控制好时间，太累了或是感觉不舒服了，就应该停下来，以免造成不好的影响。

✦瑜伽。瑜伽不但可以陶冶一个人的情操，还能够提升气质，更有利于孕妇保持良好的心情。在一定程度上，瑜伽也可以增加孕妇的力量，减少孕期的精神压力。

Ps：在做瑜伽的时候，不能做高难度的动作，而且运动量要适当。

✦健身球。运动能够释放体内的热量，促进孕妇的睡眠，缓解焦虑的心情，帮孕妇放松神经，而健身球刚好可以满足这些要求。但是，在滚动健身球的时候，要有足够的空间，而且地面要做好防滑措施，避免在运动的时候发生意外。

可以进行一些户外的活动。在孕中期的时候，情况都是比较安全的状态，可以多进行一些户外活动，感受一下大自然的魅力，不但还能够调节人的心情，还能缓解孕期的各种不适。

✦爬楼梯。孕晚期一般孕妇的体力都非常的有限了，走不远就会觉得很累了，这个时候就不适合进行户外运动了，但长时间不动，在生产的时候就会没有力气。适当的爬楼梯，有家人的陪伴，不会太累，能保持住力气，而且有助于调整胎位，更有利平安顺利的顺产。

PS:由于每个孕妇的体质以及情况所有不同，在运动的时候选择运动方式也要根据自己的实际情况进行。

3、有规律的作息习惯。孕期科学合理地安排作息时间，就像要科学合理地补充营养一样重要，为了生出聪明健康的宝宝，孕妈咪们一定要严以律己，做到健康的作息习惯。因为，孕妈咪怀孕期间体内的激素分泌本来就不正常，如果作息不规律比如熬夜的话，会刺激激素分泌的不稳定性，还会导致身体新陈代谢过慢而肥胖。

小静非常爱美，她认为女人不能为任何事而丢掉爱美的资格。因此就算在怀孕期间，也一直坚持着保持身材，可谓是一位非常励志的孕妈了。她给自己制定了饮食记录表，如早上七点起床，八点吃饭、晚上十点前入睡等等，以及每天摄取多少热量都计算的很精细。晚上吃过饭后，还坚持让老公陪着自己去溜达半个小时。也是因为这，小静怀孕期间就肚子比较明显，四肢依旧没太大变化。产后，小静逐渐过渡到怀孕前的饮食状态，出了月子后还抓住零碎的时间做锻炼，很多人都不相信她生过孩子。

枕边育儿寄语：

爱美是女人的天性，养成这三个习惯，怀孕期间也能活的精致美丽，摆脱孕妈是“胖子”的代言人的称号，产后恢复自然也就不是什么难事情。祝愿每个宝妈都能动人而有活力！

多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！

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