最全的维生素（维生素最全合集）

为什么说有的维生素类保健品有点贵，那是因为维生素物质是我们身体运营必不可少的营养成分，到一定年龄段之后我们只能靠外界手段来补充维生素。

维生素A[心]

✓作用

1、降低夜盲症和视力减退发生的概率；

2、促进生长发育，维护牙齿的健康；

3、对于粉刺、痤疮等肌肤问题有很好的改善，还有助于祛除老年斑；

4、加强身体抵抗力；

5、抗氧化，有助于清除有害自由基；

✓缺乏维生素A的症状

眼睛干涩，视力下降，皮肤粗糙，毛孔粗大，粉刺痘痘，头发干枯，记忆减退。

✓补充维生素A的方法

鸡肉、猪肉、蛋类、豆制品、奶制品、胡萝卜、黄绿色蔬菜、红黄色水果。

维生素B[玫瑰]

✓作用

1、护肝；

2、加快新陈代谢，帮助减脂；

3、缓解压力，舒缓疲劳；

4、紧致皮肤改善气色；

5、维护心脏和血管健康；

6、缓解头疼，改善发质；

7、帮助消化。

✓缺乏维生素B的症状

极度疲劳，容易情绪化，记忆力衰退，痤疮痘痘，食欲不振，便秘，脱发，新陈代谢慢等等。

✓补充维生素B的方法

粗粮，鸡蛋，奶制品，豆制品，动物内脏，鱼类，蘑菇，海带，菠菜等。

​维生素C[心]

✓作用

1、预防缺铁性贫血；

2、美白，抗氧化，促进胶原蛋白的产生，细致毛孔，恢复皮肤弹性，让我们的皮肤变得更有光泽；

3、改善牙龈出血，预防感冒，增强抵抗力；

4、有利于伤口愈合；

5、促进消化吸收和新陈代谢，减少心脑血管发病率；

✓缺乏维生素C的症状

牙齿松动，伤口恢复慢，容易生病感冒，皮肤没有光泽。

✓补充维生素C的方法

西红柿，青椒，黄瓜，胡萝卜，猕猴桃，橙子，草莓，葡萄等。

​维生素D[玫瑰]

✓作用

1、可以预防骨质疏松，牙口变好，吃嘛嘛香，身体倍棒；

2、放松神经，对肌肤炎症有所缓解；

✓缺乏维生素D的症状

脱发，免疫力差，容易感冒，手脚冰冷，浑身无力；

✓补充维生素D的方法

适当地晒太阳，奶制品，樱桃，草莓，石榴，鲑鱼等。

维生素E[心]

✓作用

1、抗衰，增强机体免疫力；

2、祛斑，促进新陈代谢；

3、防皱，保护胶原蛋白组织不破裂；

4、锁水，可以有效地锁住身体内部的水分；

5、调节内分泌。

✓缺乏维生素E的症状

加快衰老速度，皮肤干燥，长斑，头发分叉，痛经，肌肉无力；

✓补充维生素E的方法

坚果粗粮，奶制品，豆制品，瘦肉类，鱼类，菠菜等。

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