160-172男性标准体重对照表（男性152-188cm标准体重对照表）

俗话说一白遮三丑，一胖毁所有，确实如此。在当今社会，无论男性还是女性，都非常在意自己的外在形象，尤其是在身材方面，不仅女性在意，很多男性朋友也非常在乎。

身体过度肥胖，不仅影响自身形象，还会诱发多种疾病，严重威胁身体健康。

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身体过度肥胖的危害

1.诱发高血压

肥胖最常见的合并症就是高血压。美国一项调查指出，超过标准体重15公斤的人中，30%患有高血压。高血压是心脑血管疾病的重要危险因素，如不及时治疗会导致严重后果。

2.引起睡眠呼吸障碍

有些肥胖者，睡觉鼾声特别响亮，有时还会出现鼾声突然停止，过会儿隆隆的鼾声又起的现象。这并不代表睡得香，他们很多时候白天反而还是昏昏欲睡。别小看了这种病，严重时而导致猝死。

3.引起癌症

研究发现，肥胖与多数癌症都有相关性，但与结肠癌关联最大。在肥胖人群中，肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。一大原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。

4.影响心理

如果长时间处于肥胖的状态之下会导致肥胖人士的身材变得越来越难看，久而久之肥胖人士的心理也会受到影响，总是处于自卑的状态，部分的肥胖人士甚至因此发展成为心理疾病。

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男性152-188cm标准体重对照表，如果你“达标”，恭喜，并不算胖

世界卫生组织体重计算标准方法（男性）：

（身高【 CM】-80）*0.7=男性的标准体重

1、标准体重±0.1属于正常的范围。

2、标准体重±0.2属于体重过轻或者是过重。

3、标准体重±0.2之上，属于肥胖或者是严重的体重不足。

也可以根据体重指数来进行计算：

BMI=休重（kg）/个子(米)的平方米

比如：某MM的个子1.7米，休重为65kg，BMI数值：65/(1.7*1.7)=22.5

全球标准：BMI在18.5-24.9时属一切正常范畴，BMI超过25为超载，MBI超过30为肥胖症。

大家可以根据公式计算一下，如果高出或低于标准的数据，要从中找原因，不要等疾病问题缠绕在身，后悔也来不及。

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男性想要远离肥胖，尽量改掉这4个坏习惯

1.暴饮暴食

暴饮暴食是容易引发肥胖的恶习，想要让自己的体型保持完美，得先从饮食这方面入手进行调节。在饮食过程中懂得节制，挑选合适类型食物提供营养，想要维持正常的生命活动，人体需要的蛋白质、维生素、微量元素、矿物质都得提供。

但是得注意三餐规律饮食，控制好食物的摄入量，部分热量高的食物不要摄入过多，例如富含脂肪，胆固醇或者糖分的食物，在吃饭的过程中还要细嚼慢咽，懂得食物摄入量的控制，才能保持体型完美。

2.经常熬夜

熬夜对人体的伤害确实非常大，尤其很多年轻人熬夜已经形成习惯，所以最近几年很多高中生发胖的速度最快，多数与熬夜学习有关。晚上机体新陈代谢速率较慢，熬夜会让机体激素水平发生变化，产生饥饿感，从而增强食欲，使得人吃得特别多。

机体在摄入高热量和高糖食物后，脂肪含量会不断升高阻塞在消化道中无法被消化分解，便会堆积在体内导致变胖。

3.喝水不足

世界卫生组织最近几年针对饮水量做了一份详细的报告，发现肥胖者多数有饮水不足的情况，身体需要有足够的水分，才能维持最基本的新陈代谢。

但很多人由于没有时间或者因为懒而不肯起身喝水，代谢循环自然会降低，不仅影响了人体的基础代谢，而且毒素废物排出的速度也会延缓，不仅会导致肥胖，还会导致皮肤粗糙。

4.爱喝饮料

饮料是现在市面上非常常见的饮品，而且口感、气味各不相同，但又因其都具有或酸或甜的口感而广受人们的欢迎。但是需要注意的是，想要成功瘦身或保持良好的身材，就必需远离各种饮料。

因为饮料中不但含有多种添加剂，还都含有大量的糖，这些糖进入人体后，大多数都会转化成能量储存于体内。所以，想要成功瘦身或者保持身材，就必需远离各种饮料。

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6个减肥“小妙招”，建议了解

1.换成小的餐具

很多人感觉美食太多吃不够，而且自己的餐具也比较能盛放东西，进而导致胃口大增，吃饭也开始控制不了饭量。建议想要减肥的人士停止这种心态，将餐具变小，进而减少食物摄入从而达到减肥目的。

2.早上空腹锻炼

早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。

3.多吃豆制品

豆制品里面含有非常丰富的蛋白质以及丰富的不饱和脂肪酸，可分解我们体内的胆固醇从而促进我们身体脂肪的新陈代谢，让我们身体的脂肪不易堆积在体内。

4.找个同伴一起减肥

有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。

5.进食前先吃蔬果

吃大餐前可先吃水果，如1颗苹果或芭乐，份量约1个拳头大小，或者吃市售的生菜沙拉1盒，当中的纤维质可增加饱足感，也有助消化，同时还能稳定血糖，避免饥饿感强烈而吃得太快、太多。

6.细嚼慢咽

人们都有过这种体会，吃八成饱时放下饭碗，那种“不饱”的感觉过一会儿便荡条无存，因为饱食中枢下达拒食指令常常需要些时间。把吃饭时间拉长时，给中枢有足够的反馈时间，就能减少过量进食。

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