体重维持三个月变易瘦体质（大骨架女孩该如何瘦到100斤）

本人身高165，初始体重60公斤，现体重57公斤，肩宽42，属于标准的大骨架

实际回答你们的问题：很难，不坚持一年可能都反弹回来了。我最瘦的时候55，现在恢复正常饮食，保持在57左右，在想瘦10斤，只有一个方法，少吃 运动。

但是你们坚持一下几点，还是能瘦个四五斤的，以下是自身方法，下面直接说方法：

我们先来计算自身的代谢：

男性=（13.7*体重） （5.0*身高）-（6.8*年龄） 66

女性=（9.6*体重） （1.8*身高）-（4.7*年龄） 655

例如我：（9.6*57） （1.8*165）-（4.7*27） 655 计算为：1385大卡

减重的本质：摄入热量<消耗热量

所以每天计算好自己的饮食热量，其实就能瘦啦！最好配合运动，那么结果将会更加惊喜！

最后，想说我希望冬天也不要大吃大喝，注意控制哦！

小窍门：每天最少摄入2000ml的热水

吃东西最好多嚼一嚼，左八下，右八下，让你更有饱腹感

减脂肪最好是戒糖，抗老又能保持身材多好