怎么调整自己的焦虑心态（如何调整自己的心态）

高度敏感，自尊心强，有想法但做不到，就会对自己的无能产生愤怒，让自己陷入到自我谴责的状态里面。

那怎样才能改善这样的状态呢？

首先，你要做的第一点就是远离消耗你的人。

人是一个环境的产物，你不断的让自己陷入到负面的情绪里面，不管给你带来负能量的人是你的父母，朋友上司，你最重要的事就是逃离，跳出那个圈子。

你跟原生家庭的关系越亲密，那你被原生家庭影响就会越大，一定要狠心逃离。

在日常生活当中，有很多人和你关系很好，但是他会消耗你的福德，这样的人要远离。

曾国藩一辈子受过的委屈和侮辱太多了，长沙这个地方对曾国藩造成的伤害就很大。

在长沙曾国藩一直就想做个为国家和人民效力的好官，然而现实却是官官相护，土匪横行霸道。

夏天的时候，曾国藩指挥士兵出操团练，然而这些士兵却不听指挥。

有一个烂人就利用这个机会起哄，他就是清德，曾经在作战的时候逃跑，人品却是不怎么样。

清德怂恿身边的人闹事，根本不听曾国藩的领导。这个时候的曾国藩，灰心丧气，意志消沉。

曾国藩没有料想到，想要干一番事业是这么的困难。长沙曾国藩实在待不下去了。

曾国藩不愿意在于这些烂人纠缠在一起，就这样去了偏僻而遥远的衡阳。

曾国藩在衡阳重新燃起自己的斗志，从而在官场平步青云。

一个知心的朋友，能够让你像受到春风的吹拂一般，让你开心、快乐每一天，这才是高质量的社交。

第二，不要去比较，要正确客观的面对自己，降低期望值。

举个例子，初入职场的新人往往争强好胜，好像自己高高在上，认为自己什么都会，做什么都对，而且，认为自身的价值很高，刚毕业有个工作，4000月薪，食宿全包是正常水平。

可是在求职中，被严峻的就业环境泼一盆冷水，才发现自己的预期太高了，后面月薪2500，食宿不包都心满意足，即使是这样，工作依然不好找。

当初的什么都会，进企业一实践考查，原来这么简单的事情自己都不会做。

如果不正确认识自己，就会犯潜意识的错误，走弯路，这里的潜意识错误是指，即使你犯下了，也无法在当时察觉。

你可能随时在互联网上看到，各种年入百万的网红，但其实你要知道，不是每个人都那么能干。

这些只是极其少的一部分人，我们身边的人里有年入百万的网红吗？几乎没有！

那些不一定都是真实的，人们只会把好的一面放到网上。

而且，你要赚100万就得承受100万的压力，这些压力人家不会发到网上来，这些压力给到你，你也不一定能承受。

所以，不要只看到贼吃肉，看不到贼挨打，不要拿自己的不好和别人好的一面比。

第三，设定合理的目标。

如何才能知道你到底想要什么，什么才能使你真正感到开心和满足的东西呢？

你可以通过“形象法”获得答案，找一个不被打扰的地方坐下，然后闭上眼睛想象你的未来，想一想五年后、十年后、二十年后你想变成什么样子，要尽量形象化、具体化。

形象化想象了你未来的样子之后，你的梦想和目标也就显而易见了，然后你就应该罗列出要实现梦想所必备的条件，并努力满足这些条件。

目标必须有挑战性，且是可以完成的，最佳的目标是那种一般情况下够不到，但是跳一跳还是能够到的目标。

比如你的梦想是拥有完美的身材，设定的目标是一个星期减掉20斤。

这个目标几乎不可能完成，最后导致的结果很可能就是你达不成目标，并且压力过大，极度沮丧，最后以放弃梦想告终。

最好是设定一个星期减掉5斤左右的目标，这样既有挑战性，又可以通过努力实现的，恰当好处的目标是成功的一半。

建议做一个三年，五年或者十年计划，在制定这个计划的时候，绝对不能仅仅是以金钱为导向。

给自己设置一个全面的人生规划，比如，到30岁的时候，希望自己有一个什么样的伴侣，希望自己有哪些兴趣爱好，希望去多少个国家，希望能给父母买什么东西，给自己做一个全面的，合乎期望值的计划。

没有目标的人生虚度光阴，是没有意义的，而有了目标，人生充满了各种乐趣。

第四，少想多做。

不要想着一步登天。

给自己设立一个很高的目标，没有做到又陷入到自我怀疑当中。

目标设置少一点，你的目标就只是去做，而不是做到多少，比如说我想要减肥，你的目标就是上跑步机，哪怕走上去一分钟都可以。

目标是你想要的东西，至于怎么得到的，过程是怎么样的都是次要的，可以根据实际情况的不同而进行调整和改变。

你的眼光不要过于局限，那样只会扼杀掉其他机遇和可能性。

设定的目标也不可太死板，而是要有一定的弹性，来顺应未来的变化。

比如“找到一份月薪8千的工作”会比“在XX公司找到一份月薪8千的销售工作”更具有灵活性。

第五，学会知足，感恩。

胡适出国留学十年，江东秀把自己看做未过门的媳妇，尽心尽力照顾胡适的母亲。

虽然江家是名门望族，江东秀更是娇贵小姐，但是她愿意亲力亲为，照顾胡适体弱多病的母亲。

为了报答这份恩情，作为新时代楷模的胡适，依然答应了这门亲事，踏入了旧时代婚姻的殿堂。

他和江东秀恩爱生活了几十年，成为旧时代婚姻中罕有幸福的一对。

胡适能有这份幸福的婚姻，就是因为他心中对妻子怀有一份感恩。

世界就是这样，常栽感恩花，多摘受惠果。

作家丁立梅就曾说过，活着的最好态度，不是马不停蹄一路飞奔，而是不辜负。

不辜负身边每一场花开，不辜负身边一点一滴的拥有，用心地去欣赏，去热爱，去感恩。

这个世界上还有许多残疾人，非洲还有很多人连饭都吃不上。

你可以去做义工，去接受别人对你的感谢，有人因为你的存在，收到温暖和帮助，让自己找到社会价值感。

第六，慢下来，去体验生活里的仪式感。

《小王子》说：“仪式就是某一天与其他日子不同，某一时刻与其他时刻不同”。

仪式感是将平凡的生活变得不普通，比如大学生的毕业典礼，就是一种仪式感，给大学生活给予了不一样的意义，相信很多人都不会忘记毕业典礼的那一天。

当你真的静下来心来，给自己挑一束喜欢的花，跟家人在江边散步，浪费一个下午的时间，去做一顿晚餐。

这些仪式感，会让你在平凡琐碎的日常里，找到精彩纷呈，记起你的初心，还有那种在任何情况下，都不愿意轻易将就的勇气。

第七，建立亲密关系。

在亲密关系中，如何快速获得别人的信任，信任又是怎么开始的呢？

如果想快速赢得对方的好感和信任，可以主动地从自我披露开始。

如果对某些电影，书籍有类似的思考和见解，有共同的兴趣爱好，相同的信念，那就更好了。

你可以跟他分享你小时候的囧事，告诉他你喜欢他什么，说一些你通常不会告诉刚认识的人的答案。

告诉他有关你自己，你的人生，你的未来。

在亲密关系中，你觉得对方必须得知道的事情。

或者，你也可以问对方，这些问题。

他人生最感激的是什么？最糟糕的一段回忆是什么？他的家庭亲密温暖吗？

从刚开始分享兴趣爱好，共同的爱憎，再慢慢开始表达真正的自我，讨论自我的感受，开心的事情，难过的事情，一步步不断地建立亲密关系。

不管这个关系是恋人，是家人还是朋友，人的幸福感，大部分来源于物质和亲密关系。

希望我们大家都能够停下来，追求我们想要的幸福生活。

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