咖啡增重吗（咖啡会增肥吗选对了就不会）

据统计，全球每年消耗咖啡4000亿杯，每秒就有1.4万杯被喝掉。

随着越来越多咖啡饮品和咖啡馆出现在日常生活中，中国人对咖啡的热情似乎也在慢慢高涨，上班上学，难免会有打不起精神的时候，特别是一大早或午后更容易昏昏欲睡，这时还真挺需要一杯咖啡来提提神。

但很多人一提起咖啡还是如临大敌，总觉得让人突然提起精神的饮品肯定对身体不好，小编整理了关于咖啡的几个小问题，大家来看看吧~

咖啡其实没有那么高的热量

先来说说速溶咖啡，严格意义上讲，速溶咖啡基本不是咖啡，其咖啡含量低、添加物多，17克速溶咖啡中只有2克咖啡粉，其余基本上都是能增胖的糖类和脂肪类物质，所以我们选择喝咖啡的时候尽量避免速溶咖啡。

再来说说品种繁多的星XX的咖啡，先来看看下面这张图

先来说说大家最关心的热量。热量和配料息息相关。

三者中，美式的热量最低，因为它主要配料只有水和浓缩咖啡；而一杯摩卡的热量竟然相当于3碗饭，24杯美式，这是因为摩卡除了牛奶、浓缩咖啡外，还有高热量的摩卡酱、鲜奶油和糖浆。

其中摩卡酱和香草糖浆中都含有大量的添加糖，而搅打奶油脂肪含量又高，所以喝一杯摩卡，你可能需要慢跑54分钟才能消耗完。

拿铁的热量介于美式和摩卡之间，它的配料可以简单理解为牛奶和浓缩咖啡。一大杯拿铁的能量只有摩卡的一半。

虽然营养成分表里，拿铁的糖含量是18克，不过这不是额外添加的蔗糖，而是添加的牛奶自带的乳糖，所以就算是减少精制糖摄入的朋友也可以放心的喝。

喝拿铁，可以同时体验咖啡的浓郁醇厚和牛奶的奶香，还能获得牛奶的营养，真是口感和营养兼得，算得上是一种健康的饮料了。

在咖啡店挑选咖啡，如果非常在意热量，且能接受纯黑咖啡的苦味，就选美式、浓缩咖啡或手冲咖啡就可以了。一杯能量仅有15千卡，快走大约375步就能消耗掉掉这些能量，要减肥的朋友偶尔来一杯不用愁。

喝咖啡没有那么多禁忌

喝咖啡会导致钙流失？

真相：不会！研究显示，一杯咖啡大概只会流失 2～3 毫克的钙，多喝几口牛奶就补回来了。一杯拿铁下去，不知道补回来多少钙了呢！

孕妇不能喝咖啡？

真相：可以的！虽然通常孕妇喝咖啡要将咖啡因控制在 200 毫克以内，但是喝一大杯拿铁也是没问题的。只要不过量，补钙、咖啡瘾两不误。

喝咖啡有害？

真相：没有！目前的研究显示，每日适量饮用咖啡(1～2杯，1杯约150毫升)可降低总死亡风险，2～4杯总死亡率显著下降，而每天饮用咖啡还能降低 2 型糖尿病风险。美国居民膳食指南还建议，适量喝咖啡( 3～5 杯/天，237毫升/杯或 400毫克咖啡因/天)可以纳入健康生活方式。

咖啡是工作疲劳时的绝佳伴侣，适量喝咖啡没问题，在享受咖啡的美味时，也记住两个原则：

1.适度饮用；

2.保持良好的作息，不要用咖啡替代睡眠。

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