健身怎么穿搭显身材（健身达人赵露思秀马甲线）

炎炎夏日，一部甜度超标剧，夏日甜蜜蜜。

没错，就是那个追了十集才嗑到高能互动的cp，赵露思&吴磊。

宽衣疗伤，直接冲到本剧的“顶级暧昧”名场面，动图不过瘾的，赶紧去剧里嗑。

嫋嫋：凌将军，疼吗？

不疑：你手疼吗？

这是重伤拔箭可以说的吗？丝毫不在乎自己的伤口疼不疼，只关心老婆的手？

果然是疯子，果然是天赐CP，宿命良缘啊！

上辈子他是《长歌行》里的阿诗勒隼，她是李乐嫣，两人相遇在一场劫持事件，或许那就是爱情开始的地方。

兜兜转转，这一世成了将军&戏精小白花的相互救赎，为爱疯狂。

越看越上头，怎么这么般配，这么好嗑，原来这就是传说中的官配。

你是那个为“吴露可逃”疯狂心动，疯狂打call的上头少女吗？

赵姐可是积极营业小公举，经常在社交平台上晒照、晒生活，和朋友出游依旧是搞怪少女一枚，什么偶像包袱不存在的。

有这样的朋友，日常一定超开心。

作为“氧气少女”的代表，露思笑容甜度超标，而且她还是超级自律的健身达人。

不允许谁还不知道赵姐的马甲线。

工作之余，小姐姐一直在运动，羽毛球、跑步、跳舞、瑜伽……

努力靠自己晒出好身材。

谁不爱一些自律又有事业心的艺人啊，有网友说赵露思已经成为心中营业的天花板了。

虽然身材娇小，但小姐姐却是隐藏芭比，晒出的美照虽然纤瘦但很有线条美和挺拔感，满满的训练痕迹。

想不想夏日露腰季也赵露思秀出同款名品马甲线？

一、好身材的诱惑有多大？

平坦没有一丝赘肉的腹部，再加上一些性感的肌肉线条，配上一件露腰装，绝对是夏日亮眼的存在。

而多少小伙伴每日被困在格子间，一不小心就坐出了水桶腰、大肚子，别说马甲线，看起来瘦一点的小腰都成了奢侈。

女明星们都是自律达人，她们的身材管理可是超级拼哦。

女团颜值担当的ITZY有娜，身材也是天花板般的存在，这腰臀比，马甲线，虽有天生基因优势，但后天的努力也是实打实的存在。

还记得那个因为一张动图冲热搜的的张元英吗？

为了保持好身材，日常健身、普拉提全安排，17岁已经成为身材卷王了。

还有金晨小姐姐的马甲线，虽然瘦，但瘦得有肌肉线条，瘦得健康，谁不爱？

女明星们有上镜需求，身材管理是必修项，我们普通人不必过分苛刻，在健康的范围内做好身材管理，秀出好身材就已经成身材管理达人了。

如果你不想再成为朋友圈P图达人，活在各种修图软件里，不妨逼自己一把，做个自律的健身小达人，在夏日秀出性感马甲线。

二、练出马甲线很难吗？

其实呢，虽然练出马甲线有难度，但并没你想得那么难！

也并不是只有在健身房挥汗如雨、撸铁才有，控制好体脂率在20%以内，最好控制在18%，你被埋在肥肉里的马甲线就会拨云见日了。

控制体脂，可不是一味地只追求瘦，只看体重秤上的数字， 如果体脂不达标，还有水肿，即使你再瘦，马甲线也会被藏起来。

我们身体存储的水分是固定的，一般情况下身体的进水量和出水量是相同的，也因此维持水分平衡。

但是当身体摄入的水分过多，而排出水分的不足时，人体就会出现水肿。

对久坐党而言，一坐一整天，血液循环不畅，水分更容易在体内堆积，更容易出现水肿，而且肉肉也更容易堆积在腰腹部，想瘦出马甲线就更难了。

三、如何解锁马甲线？

第一步，减少脂肪堆积，控制体脂率。

控制好体脂了，埋在肉肉里的马甲线会重见天日，但是呢，对女性而言，不能追求太低的体脂率哦。

有研究表明女性的体脂率若低于13%会造成闭经，若长期过低会使卵巢萎缩，甚至造成不孕。

切不可盲目节食减肥，因为短期内瘦得快，你瘦下来的不一定是脂肪，更多的可能是水和肌肉。

主食给身体提供碳水化合物，如果碳水摄入不足，身体并不会优先消耗脂肪，而是启动补偿机制，消耗资深的蛋白质来转化为碳水化合物，依次来维持身体的基本生命活动。

短期看，你是瘦了，一旦恢复以前的饮食习惯，嗖地一下就会胖回去。

而且有研究显示，长期低碳饮食减肥和别的方法相比，减重效果并没有多大的区别，还可能让你陷入瘦下去——反弹——再瘦——再反弹的溜溜球效应。

科学永远是瘦身的必要前提，管住嘴，少吃高油高盐高脂的食物，把你抽屉里的小零食换成低脂高蛋白、低卡无糖、饱腹感强的小零食，解馋还不怕胖哦。

而且，男女有差异，马甲线的显现也会有区别哦，小知识：

1）女性的体脂普遍高于男性，所以男性更容易练出腹部线条。

2）男性体内睾酮（睾酮是肌肉促进合成的关键激素）含量远高于女性，所以更容易练出六块腹肌。

不必对马甲线有执念，即使看不到肌肉的清晰线条，能瘦出平坦腹部、小蛮腰也不错。

第二步，全身减脂，加强腹部训练，线条更清晰。

虽然瘦下来也可以看到马甲线，但是在全身减脂的同时进行一些针对腹部的训练，会让马甲线看起来更清晰、饱满、凸出一些，看起来更性感哦。

训练时，关注这些肌肉：腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌。

腹横肌是腹部的深层肌，靠近内脏、脊柱，主要用于稳定躯干，固定保护内脏器官。

腹内外斜肌、腹直肌是腹肌的浅层肌，靠近皮肤，一般肉眼可见肌肉轮廓。

下面一组虐腹训练，坚持练，即使解锁不了马甲线，有纤细小腰，平坦小腹也不错。

动作一：四柱支撑

做法：

如果觉得练习有难度，可以借助瑜伽砖完成。

1、瑜伽砖放于小腹下方，大臂小臂屈肘90度。

为了提高练习效果，可在大腿中间夹一块瑜伽砖，双腿主动内收，帮助夹紧。

2、肩膀向后推送，找到收腰收小腹的感觉。

3、保持5次均匀呼吸的时间。

动作二：平板登山

做法：

1、板式准备，双手放于双肩正下方，腹部收紧，脚跟后蹬。注意：避免塌腰翘臀，肩髋膝踝保持一条斜线。3、呼气，屈右膝向前找向右肘，吸气，落地，呼气，屈左膝找像左手肘。4、动态完成20次*3组。注意：1）腹臀收紧，避免骨盆向前倾斜。2）想象胸口戴项链的位置推向下巴，避免弓背塌腰。功效：高效燃脂，增强核心力量，紧实腹部线条。动作三：半船式

做法：

1、仰卧于垫面，保持收腹，脊柱伸展，屈双膝，脚掌踩地，互抱手肘置于胸前。2、呼气，核心收紧，背部抬起，鼻尖找向膝盖，感受腹部发力收紧稳定。3、吸气，还原。动态练习15—20*3组。注意：保持脊柱延展，不要弓背塌腰。如果想增加难度，可尝试将小腿抬起与地面平行。功效：有效增强腹部核心肌群力量，紧实腹部形态。

动作四：扭转船式

做法：

1、仰卧，双手肘支撑，保持腹部收紧。

2、屈膝抬腿，随呼气，双腿向两侧扭转。重复20次，完成3组。

注意：

1）脚尖不要落地，保持肚脐指向正前方，找一种拧麻花的感觉。

2）尽量上提胸腔，利用腹直肌和胸锁乳突肌的拮抗，更好地小腹收紧。

功效：强化腹直肌、腹斜肌群，雕刻腹部马甲线、人鱼线。

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