肩关节疼痛理疗一天做多久合适（健谈观点关节疼痛及时休息）

10月12日为世界关节炎日，作为最常见的慢性疾病之一，关节炎有很多种类型你，被关节炎“困扰”了吗？在这个特殊的日子里，北京积水潭医院保膝治疗与研究中心主任黄野向大家讲解保护关节那些事儿，现在小编就来说说关于肩关节疼痛理疗一天做多久合适?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

肩关节疼痛理疗一天做多久合适

10月12日为世界关节炎日，作为最常见的慢性疾病之一，关节炎有很多种类型。你，被关节炎“困扰”了吗？在这个特殊的日子里，北京积水潭医院保膝治疗与研究中心主任黄野向大家讲解保护关节那些事儿。

“随着人口老龄化，关节病患者量逐年增高，而膝关节，作为连接髋关节、踝关节的下肢枢纽，拥有软骨、韧带、半月板等复杂结构，同时又是负重最多的关节。因此，膝关节出现问题的机会相比其他关节多很多。”黄野介绍，疼痛、肿胀、活动受限、怕冷、上下楼困难，蹲起时关节出现异响，走路卡痛甚至腿变形等，都是关节炎、关节磨损、关节老化的常见症状。

“出现疼痛，是关节炎症的表现，发现哪里最疼，则提示该区域可能已经出问题了。”提起关节炎症损伤原因，黄野指出，年龄老化是慢性退行性关节炎出现的重要因素，此外，在导致关节炎的慢性因素中，腿不直（O形腿）使关节内侧受力过多，也是关节容易磨损，出现炎症，提前老化的重要原因。

与老年人不同，年轻人导致关节炎的因素多为急性因素，如进行了不适当的运动，包括举重物深蹲起、频繁登山、盲目跳绳减肥等，此外，剧烈运动（急停急转），极易损伤关节中的半月板，作为关节中的减震垫，半月板一旦受损，关节损伤、老化就会加速。

黄野提醒，与肌肉疼痛不同，关节出现疼痛应及时休息，并请专业医生诊治，阻止关节进一步损坏。老年人锻炼应“三天打鱼两天晒网”，由于老年人身体代谢减慢，出现劳累、损伤后，修复时间要比年轻人长得多，因此，老年人一旦出现关节疼痛应积极休息，恢复后再锻炼，避免积劳成疾，造成严重损伤。老年人锻炼，一定要劳逸结合，让身体充分恢复。

在日常运动方面，黄野指出，髌骨关节不好的人，应少爬山、上下楼；O形腿人群，不适合进行马拉松运动；X形腿人群，不适合打篮球、踢球，这类运动容易导致外侧半月板撕裂。此外，锻炼前应做好热身运动，注意肌肉充分拉伸，使身体的心肺功能、血液循环打开，从而减少不必要的损伤。

最后，针对人们常见的几个关节健康问题，黄野进行了解答。

长期使用手机，是否会影响人们的指关节？

长时间使用手机必然对健康不利，但相较于对关节的影响，运动量下降、睡眠时间减少、危害人们的视力等方面问题更为突出。

扁平足人群在关节保护方面要注意哪些问题？

扁平足人群由于没有很好的足弓，走路承重减震能力下降，关节磨损大，非常容易出现疲劳、足部疼痛等问题，且很多扁平足患者走路容易外八字，如果刻意纠正，则容易出现膝关节内扭行走的状态，从而形成下肢扭转异常，造成膝关节磨损增加。建议扁平足人群前往医院检查，并因人而异地定制保护性鞋垫，恢复足弓，使足在触地时纠正平足的情况。

我们的关节到底抗不抗冻？

关节中没有血液循环，只有滑液，在没有充分运动且受凉的情况下，人们会感觉到关节僵硬，发绉。而一旦患上关节炎，人们对温度则更为敏感，低温会使神经对炎症因子的刺激更为敏感，因此关节炎患者在天冷时更容易出现疼痛，日常应做好保暖，避免发生损伤。

新京报记者 张兆慧

校对 杨许丽