新手练肩最有效的动作健身房（三个练肩中束非常棒的动作）

打造爆满3D宽肩肩中束训练教程。

想把肩练宽，一定要侧重肩膀中束的训练，这三个动作一定能帮到你。

·第一个动作哑铃侧平举。练中束必做的动作，身体微微前倾，肩胛骨打开固定住，大臂抬到与肩膀齐平即可，有控制的下放。

·第二个动作哑铃提拉。相对于侧平举来说可以上更大的重量。整个动作过程中哑铃一定要贴近身体，向上拉到胸部的位置由控制的下放。

·第三个动作肩膀环绕。新手刚开始建议用二点五公斤就可以，掌心朝前向外画一个尽可能大的弧线，最高点哑铃千万不要碰到，然后有控制的回放。

这三个动作练完你的肩膀不宽都难！