有氧运动的运动效果有哪些（有氧运动的动作有哪些）

有氧运动分为原地有氧运动，户外有氧运动和负重有氧运动，原地有氧运动大多以跳绳，波比运动为主，户外有氧运动则以跑步为主，负重有氧运动是在有氧运动的前提下承载重物，以达到更强的抗阻力锻炼。

首先说一说原地有氧运动，在无器材的情况下，将俯卧撑深蹲和跳跃的动作按照顺序连起来一气呵成，反复循环就是波比运动，因为这套动作锻炼全身的绝大部分肌肉群，能够快速燃脂，也被称为最有效的减肥运动。而在利用器材方面大多以跳绳和跑步机为主，除此之外还有动感单车，因为是在室内进行，不需要太大的场地，非常容易操作，唯一需要注意的是在进行锻炼的时候，不可三心两用，例如在跑步机上看书在骑动感单车的时候看电视，这都会影响运动效果，而且若长时间锻炼，还会对身体造成伤害。

户外有氧运动除了跑步之外还有一些集体项目，例如打篮球和踢足球，在激烈的比赛中达到锻炼的目的。而当你自己练习的时候，可以采取变速跑的方法，例如先绕着操场慢跑两圈，在进行半圈的冲刺跑之后，再慢跑两圈依次循环。除此之外，爬山和攀岩也是一种非常刺激的有氧运动，不过因为都在户外，而且缺少安全保护措施，所以最好在有人陪伴的情况下进行。

负重有氧运动既可以在户外也可以在室内，只需要在手脚绑上沙袋，就可以达到锻炼的效果，除此之外也可以利用弹力带和阻力伞利，这都会增加运动的难度，让你在短时间内获得更大的锻炼效果。如果条件允许，也可以尝试快速的搬运轮胎，进行往返跑，这套动作就像加强版的波比运动。