怎么提高孩子的跑步成绩（青春期孩子这样做）

青春期，是孩子心理上的叛逆期，也是身高增长的最后冲刺期。今天我们就来说说，在这一阶段家长该如何帮助孩子打赢漂亮“身高仗”，从今往后高人一头。

警惕青春期提前

小心骨骺板提早闭合

性激素，特别是雌激素，在青春早期少量分泌时能够促进骨骼突飞猛涨，同时在青春晚期大量分泌时也能够促使长骨的骺板愈合，终结身高生长。所以说，青春期是孩子身高增长的最后冲刺期。但如果青春期提早到来，虽然表面看似孩子的身高涨势迅猛，但很可能就会因骨骺板提早闭合，而影响最终身高。

青春期提早到来也就意味着性早熟。我国将青春期起始年龄定为女孩10岁，男孩12岁，一般情况下，女孩比男孩的青春期要早开始、早结束2～3年。但如果早于这个年龄，女孩乳房开始发育、阴毛萌出、月经初潮，男孩睾丸发育、阴囊变大，那么很可能就意味着孩子性早熟。需要家长有所警惕，必要时到医院进行就诊。

结合青春期身高发育参照表

科学管理孩子身高增长

进入青春期的孩子，每年可增高8厘米左右，有的可达10-11厘米，整个青春期下来，女孩平均可长20厘米，男孩可长23厘米。以下为0~18岁男女儿童青少年身高、体重百分位数值表，家长可以根据下表来对照孩子每个年龄段的身高增长情况，以便做出及早干预。

饮食、运动、睡眠、情绪

四管齐下促进孩子长高

青春期孩子往往学业繁重、升学压力大，此时，家长需要从营养、运动、睡眠、情绪这四点去关注，从而助力孩子身高增长。

01

饮食方面

要做到合理营养、平衡膳食、避免肥胖，饮食定时、定量，合理的三餐搭配应为：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。注意蛋白质和钙的摄入，富含蛋白质的食物有：豆及豆制品、动物瘦肉、蛋类，富含钙的食物有：奶制品、豆及豆制品、海产品等，如果通过膳食不能满足需求，例如每天喝不够500ml奶，家长也可以为孩子适量补充钙片。

02

运动方面

每天坚持适量的有氧运动(中等强度，有规律，连续性，每次不少于20分钟，尽量在户外)。有助于身高增长的有氧运动有游泳、跑步等，这些运动能够促使孩子的心跳适当加快，进而提高血氧浓度，调动身体的各项机能，从而促进身体的发育以及身高的增长。此外，跳跃运动、拉伸类运动对于孩子腿部的力量，以及四肢肌肉和脊柱的伸展也都具有积极的意义。

03

睡眠方面

尽量保证每天8个小时的睡眠时间。其中，夜晚23:00-1:00和凌晨5:00-7:00是生长激素分泌的高峰期，所以孩子每天上床睡觉时间不应晚于10点。

04

情绪方面

虽然青春期孩子与家长不易沟通，但家长也可以帮助孩子保持积极乐观的心态，如通过非暴力沟通的方式，让孩子清楚的表达自己的情绪以及需求，以便孩子合理发泄情绪。