孕期饮食需要注意的营养要点（孕期食谱-孕早期饮食全知道）

孕期饮食对于每一个准妈妈来说都是至关重要的，准妈妈对于能吃的所有东西，建议孕妈摄入适量即可，为了宝宝和自己，切忌不要暴饮暴食。

一、宜吃

1、孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则

为适应孕妇的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。尽量不要做饭，且不说做饭过程油烟有伤身体，油烟宜引起孕吐，即使没有孕吐反应的准妈妈也会闻饱而不是吃饱。

2、多食富含蛋白质的食品

孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质。黄豆是特别平易近人适合孕早期的食物，补充孕酮，提供优质蛋白。能不能吃海参？因人而异，确实有孕早期食用海参引发流产的先例，也有整个孕期食用也稳稳的孕妈，医生建议大家孕早期不可多食海参。

3、海产品

为保证碘和锌的摄入，孕妇每周可以吃二次海产品，鲜鱼、虾、海带、紫菜等，但切记一定吃煮熟的海鲜。

4、多食牛奶及奶制品

牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。亲爱的孕妈在食补的基础上可选择爱乐维来补充营养。

5、多食谷类食品

谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

6、多食蔬菜和水果

应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给。芒果可缓解孕吐，可适量食用。

主粮(稻米、面)200～250克；水果50～100克；动物类食品(包括水产品)150～200克；杂粮(玉米、豆类等)25～50克；牛奶250克；蔬菜(绿色蔬菜占2/3)200～400克；植物油(豆油、菜油等)20克。

二、不宜食用

不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，以防止因消化不良或便秘而造成先兆流产。偶尔嘴馋，少吃点垃圾食品也可以，但是不要任性多吃哦！

爱你小贴士

1.白天尽量不要空腹。空腹时心情往往不好，易恶心、呕吐，所以要常备些点心。

2.呕吐易使体内液体流失而疲倦，所以需要及时补充水分。呕吐严重的孕妇，要及时去医院就诊，通过输液补充营养。

3.不喝或少喝含有酒精、咖啡因的饮料及浓茶等，食物宜淡、清、爽，烹调方法多样化，少食多餐。

三、美食推荐

芹菜鸡丝凉拌

原料：芹菜200克、鸡胸肉适量、调味品适量。

制法：备好芹菜及跑山鸡熟鸡胸肉。锅内烧水，煮至水开，将芹菜去叶切段清洗后，入锅内微焯一分钟，加入适量细盐。将焯好的芹菜出锅，用冷开水微泡。将熟鸡肉撕成丝。将焯泡好的芹菜跟鸡丝摆盘在一起，加入适量耗油、味极鲜、香油即可。喜酸辣的孕妇可以适当添加，但辣不要多吃，防止影响肠胃。

营养小秘诀：鸡肉温补益气，富含蛋白质、脂肪、矿物质、脂溶性维生素等；能提高人体免疫功能，促进生长发育；芹菜镇静安神、清热，预防便秘。

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