屈臂训练方法和步骤（怎么做屈臂训练）

握力圈练习手持续握紧握力圈，保持一段时间，反复练习，现在小编就来说说关于屈臂训练方法和步骤?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

屈臂训练方法和步骤

握力圈练习。手持续握紧握力圈，保持一段时间，反复练习。

卷绳练习。可自制训练器材，用一木杆中间系根绳，下面吊一适当重物。两手握木杆，将绳卷起，放下，反复练习。

用哑铃、弹力绳或拉力器等，让手臂做抗阻的弯举动作，锻炼肱二头肌力量。

用低位的单杠，两手正握杠，身体保持一条直线，两臂屈曲，将身体拉向杠。锻炼背部肌群力量和肱二头肌力量。

利用高位下拉健身器械。调节适当阻力，坐姿或跪姿，两手反握拉杆，感受肩胛骨下旋，两臂屈曲，将杆拉至颌下或胸前位置，反复练习，锻炼背部肌群。

利用单杠和弹力带，将弹力带两端拴在杠上，两脚踩弹力，减小两臂负荷，做屈臂悬垂练习。