如何科学快速的减掉腹部赘肉（腰腹间的赘肉如何才能减掉）

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随着当代人的工作和学习的压力较大，越来越多人习惯了久坐，所以大部分人都是会有个大肚腩，或者是小肚子，大肚腩主要是肥胖人群，而小肚子的人群主要是四肢看着不胖，但是却有个小肚腩，穿紧身裙或者是紧身衣的时候是最明显的，也是最难看的。

所以，大多数人都会有想要减掉肚腩的烦恼，因为肚腩让你看起来就像个上了年纪的人，而且穿衣难看，而且肚腩太大也就是意味着内脏的脂肪是比较多的，对于内脏以及器官的健康威胁还是比较大的。据研究表明，一般肚腩大的人都会有脂肪肝，所以只有让自己瘦下来，身体才会健康。

很多人想要通过局部的减肥方法来减掉肚腩，比如有的人每天坚持做100个仰卧起坐或者是卷腹，但是减肥的过来人告诉你这种方法是没有用的，就算你每天坚持做500个都没有减肥的效果，反而损伤了腰椎而已。因为减肥并没有存在局部的减肥，只有通过全身燃脂减脂的方式才能够让你的身材瘦下来，连带肚腩肉也能被减掉。

腰腹间的赘肉如何才能减掉？这4个方法坚持做，3个月平坦腹部！

第一，控制热量

1、拒绝高热量的食物，任何高油脂高糖分的食物都不要去吃，因为热量过高转化为脂肪就越多，想要减掉肚腩，那么高热量的食物就不要再吃了。

2、拒绝下午茶，一般很多上班族都是会习惯吃下午茶的，下午茶也是属于高热量的食物，想要瘦肚子那就不要只吃下午茶了。

3、用低热量的食物来代替高热量的食物，饮食原则以高蛋白的食物为主，多菜少肉，低油低脂的健康饮食。

第二，改掉久坐的习惯

想要自己的肚腩小下来，那么长时间坐着的习惯是一定要改掉的，久坐只会加快脂肪存在体内的速度，而且肠胃的蠕动能力弱，代谢能力也较差，久坐还会导致身体的腰椎不好，压力也大，所以戒掉久坐的习惯是非常关键的。

第三、有氧运动 虐腹训练

我们都知道有氧运动就是燃脂运动，也就是我们可以进行跑步，快走，游泳，跳绳以及HIIT间歇训练等运动来加快身体燃脂减脂的速度，通过全身燃脂减脂的运动，只有全身开始燃脂腰腹部的脂肪才会开始燃脂，减肥并没有局部的减肥方法。

身体慢慢地瘦下来后我们可以发现腰腹部的脂肪没有那么多，肚子也没有那么大了，那么就可以加入虐腹训练了，想要平坦腹部，紧致腹部的肌肉，就要通过虐腹训练来加强肌肉的运动强度，提高肌肉的纬度，让你的腹部更加地紧致有型。

第四，早睡

熬夜给我们带来的除了精神上的快感，几乎也就没有其他的好处了，但是长期的熬夜只会让我们的身材越来越肥胖，而且脱发，精神不振以及头脑发昏，只有早睡才能够让我们的身体得到好的休息，早睡能够让我们的身体进入到一个自我修复的阶段，隔天的自我运转能力就会加快。

如果你还在熬夜，为了身材还是为了健康问题的着想，还是尽量早睡吧，因为熬夜真的是在慢性自杀。