一份营养合理的食谱一日三餐（健康营养食谱一日三餐）

健康营养食谱能帮助减肥人士科学合理的减肥，不至于因为节食而伤身。健康营养食谱应该保证蛋白质、维生素、脂肪等营养的平衡。下面给大家推荐几款健康营养食谱！！

• 酱牛肉 1小份
• 生菜沙拉 1份
• 茶叶蛋 1个
• 肉包 2个
• 酸奶 1瓶
• 豆腐 200g
• 芹菜 200克
• 沙拉酱 少许

1. 1适合进入减肥健康营养食谱的食材有乳制品、鱼、虾、豆制品、新鲜果蔬等食物。这些美味又营养的食物不仅可以为身体补充丰富营养，而且还对瘦身有很大帮助。要想减肥，合理搭配营养餐一定不能少。
2. 2健康营养食谱——早餐（二选一）1、酸奶 菜包、肉包 蔬菜：酸奶含丰富乳酸菌但不宜空腹喝，应与主食搭配吃，以平衡营养，也可将新鲜水果榨汁佐餐。2、瘦肉炒米粉 牛奶 香蕉：优点是营养素供应全面，热量低。
3. 3健康营养食谱——午餐（二选一）1、1碗米饭 肉或鱼 2份青菜：热量约430-70千卡，合乎均衡饮食原则，且营养兼具。2、1份蒸饭 1小份酱牛肉 水果或生菜沙拉：热量约400-450千卡，能补充纤维质，偶尔可加一个茶叶蛋。
4. 4健康营养食谱——晚餐1、凉拌芹菜或菠菜 豆腐脑：芹菜、菠菜中有丰富蛋白质和维生素，且能提供良好的膳食纤维；豆腐脑可以补充优质蛋白质，能饱腹且热量低，是良好的减肥健康营养食谱。
5. 5营养减肥食谱的饮食搭配原则，即尽量少吃含有大量淀粉的食物，而且一些高脂肪、高糖分的食物也应少吃。同时保证足够水分的摄入，可以缓解便秘症状，同时对瘦身也有帮助。 另外，喝茶是减肥的一个好方法，不但可以促进体内毒素的排出，也更有利于健康地达到瘦身的目的。END

• 上述就是对推荐的“健康营养食谱”的相关介绍，希望这些对有需求的朋友有所帮助
• 如想要了解更多健康营养食谱的可以私信或关注其食很简单