老少皆宜营养丰富的食物（女人想要显年轻）

想必每个女人都想知道，如何才能让自己看上去比同龄人更年轻漂亮？我的表姐42岁了，不熟识她的人根本没法猜出她的年纪，知道她的真实年龄后，很多人都会大呼惊讶，为什么你42岁的年纪却是24岁的脸？表姐承认多年来一直在注重保养，看看她的食谱您就明白了，日常生活中有很多平价的食物，同样可以吃出面似桃花的容颜。接下来，我先带您认识6种表姐常吃的食物，女人想要“显年轻”，记得常吃6种食物，营养又美味，价格还不高。一起来看看是哪6种食物？该怎么吃？

俗话说：每天一苹果，医生远离我。苹果是一种很常见的水果，人人吃得起。作为一种碱性食物，苹果营养价值颇高，它含有丰富的钙、钾等矿物质，对女性特别有益处；苹果的吃法不只局限于生吃，把苹果煮熟后，其中的抗氧化成分不降反升，别不懂。除了苹果粥、苹果酱、苹果派，表姐常常煮一道苹果红枣汤，用苹果和红枣一起煮，真的是营养又美味呀。

【苹果红枣汤】

准备材料：苹果、红枣和冰糖。

详细做法：用食盐把苹果搓洗干净，因为苹果皮中含有丰富的营养成分，带皮煮汤更好，但如果表面的果蜡太多也可以削掉苹果皮。把红枣搓洗干净去核，苹果切成小块儿。把它们一起倒入砂锅里，加入适量的水，先大火煮至沸腾，转文火煮十分钟即可，临近煮好前按个人的口感喜好加入少许冰糖就可以了。

苹果不要过早切出来，要现煮现切，这样就不会氧化变黑了。苹果不要长时间高温加热，十分钟就熟了。

桂圆富含葡萄糖、维生素以及铁等多种矿物质，俗话说：南方桂圆北方参。常吃桂圆使人聪明、体态轻盈、保持年轻，年过40岁且气色差的人更要多吃点。经过暴晒的干桂圆中，每百克中的铁含量高达5.4毫克，是红枣的3倍。煮粥时记得放几颗桂圆，不仅更加香甜，还对咱们女人大有裨益。

【桂圆红枣花生粥】

准备材料：桂圆、红枣、花生和大米。

详细做法：提前把花生洗干净，浸泡一会儿，浸泡水可以用来煮粥。桂圆干去壳，和红枣都洗干净，控水备用。把淘洗干净的大米和花生一起倒入砂锅里，再加些清水，大火煮开十分钟，转成中小火慢慢煮制半小时，此间要时不时地搅动一下以免糊锅。加入桂圆和红枣，继续煮20分钟。

桂圆虽好但需要控制食用量，每天不要超过5颗。

南瓜的营养价值高而且非常全面，女人40岁以后，别忘了多吃些南瓜。为什么女性可以经常吃一些南瓜呢？南瓜富含胡萝卜素，维生素，锌、铁和钴，这些全都是让我们吃出红润气色的营养元素，脸色红润才更显年轻。南瓜也是餐桌上很常见的食材之一，价格也不高，它的吃法也有很多，一道南瓜小圆子的做法分享给大家。

【南瓜圆子】

准备材料：南瓜、糯米粉、酒酿、红枣和老红糖。

详细做法：南瓜去皮去籽，切片蒸熟。趁热将南瓜碾成南瓜泥，分次倒入糯米粉中，揉成南瓜面团，盖保鲜膜静置15分钟。把面团切成小块儿后再搓成圆形。锅中水开后倒入红枣煮开，再倒入南瓜圆子煮至圆子浮到水面上来，边煮要边搅动以免粘连。加入酒酿和红糖煮3分钟，倒入少许水淀粉勾芡即可。

南瓜酒酿圆子适合平素怕冷，手脚冰凉的小伙伴，如果您容易上火就不适合食用了。南瓜圆子可以一次多做些，在表面裹上干糯米粉防粘，分成小份冷冻起来。

核桃，大家都很熟悉，它素有“长寿果”的美誉。俗话说：想要补脑，多吃核桃。除了不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质，核桃中维生素E，叶酸的含量也很高，对女性有很多好处，不管有钱没钱都要吃。核桃怎么吃更好呢？核桃煮鸡蛋、红糖炒核桃，其中这道核桃黑芝麻粉更是咱们懒人的心头好。

【黑芝麻核桃粉】

准备材料：核桃和黑芝麻。

详细做法：核桃去壳，把核桃仁倒入干净无油的锅里，中小火炒到香味散发出来，盛出来冷却备用。黑芝麻淘洗干净，控干水分后也用文火炒熟。把核桃仁掰成小块儿，和芝麻分别研磨成粉。它们都是富含油脂的，所以不要碾得太细了，否则容易出油结块儿。把核桃芝麻粉混合拌匀，装入密封的罐子里，冷却后再拧紧盖子，水汽蒸发掉了更利于保存。

核桃粉不宜过量食用，每次2汤匙，可以直接嚼着吃，可以用温水冲着喝，也可撒在粥里、牛奶、豆浆或酸奶里，怎么吃都特别香！

黑豆素有“豆中之王”的美誉，黑豆含有人体必需的钾、镁等多种矿物质，它富含优质蛋白，是各种豆类中的佼佼者，因此也有“植物蛋白肉”的美称。特别是黑豆里的类黄酮，对女性好处多多。黑豆的价格相对鸡鸭鱼肉而言，非常便宜，人人吃得起。黑豆除了可以煮粥煲汤，磨黑豆豆浆，做成糕点也非常美味。

【黑豆糕】

准备材料：黑豆、玉米面、普通面粉、酵母、红枣和板栗。

详细做法：把黑豆倒入研磨机里磨成黑豆粉。把黑豆粉等材料混合在一起，加入适量的酵母和温水，揉成面团，放在温暖的地方发酵半小时。取一小块黑豆面团，先搓成圆形再在手心里攥一下，黑豆糕就做好了。将其放入锅中，上汽后蒸15分钟，时间要根据黑豆糕的大小来调整。

黑豆虽然营养丰富，但并非吃得越多越好，每周吃两三次就可以，不用每天都吃。黑豆糕可以一次多蒸些，放入冰箱冷冻储存，取出解冻加热再吃，随吃随取。

火龙果一年四季都能在菜市场见到，价格相对较高一点。女性常吃一些火龙果有什么好处呢？它的营养丰富，含有大量的钙、膳食纤维、维生素、矿物质，红心火龙果还含有丰富的甜菜红素和花青素，具有很强的抗氧化作用，所以女人可以适当的食用一些火龙果。

【火龙果渍银耳】

准备材料：红心火龙果、银耳和冰糖。

详细做法：银耳用温水泡发至舒展，去掉底部的根蒂，清洗干净后再将其撕成小朵。银耳倒入锅中，加入清水和冰糖将其煮熟，浸渍在冰糖水中备用。火龙果从中间切开，取出适量的果肉，切成小块后搅打成火龙果汁，尽量搅打得细致一些。当银耳晾至不烫时捞出，浸渍到火龙果汁中，银耳立刻变成漂亮的颜色，像花儿一样，太美了！

火龙果果皮也不要扔掉，食用非常美味。

女人想要“显年轻”，记得常吃6种食物，营养又美味，价格还不高。有的女人数年如一日地貌美如花，岁月根本不会在她们的脸上留下痕迹，可为什么却有人40岁不到就开始衰老了呢？想让自己美得长久，美得真实，光靠一些美容护肤品远远不够，调整饮食结构更显重要。生活中有很多好吃还不贵的食物，只要搭配合理，同样可以让我们吃出年轻态。以上就是6种可以让我们越吃越年轻的食物以及它们的做法，您学会了吗？您的每一个留言，和每一个点赞，都是我前进的动力！喜欢的话记得收藏、分享给身边的朋友，我们下期再见！