孕期营养饮食注意4原则（孕期膳食注意事项）

冯涵琪，战略支援部队特色医学中心（原306医院），妇产科生殖医学中心

医研部医学科普中心 编辑

经常有朋友或患者前来咨询：“医生，我怀孕了，饮食上需要注意什么吗？”根据中国营养学会发布的《孕期妇女膳食指南》，对于孕期的膳食及生活调整，我们有以下几点推荐。

补充叶酸，常吃含铁丰富的食物

叶酸推荐每日摄入0.4~0.8 mg/d，至少到孕3个月，有条件者可以继续服用含有叶酸的复合维生素。含铁丰富的食物有动物内脏如猪肝，孕中期建议每周食用1~2次。鸡蛋、瘦肉中也含有丰富的铁；在植物性食物中大豆的含铁量最高，新鲜蔬菜含铁高的是菠菜、芹菜；海产品含铁也比较高，如海带、紫菜等。此外，在吃含铁食物的同时，要多吃富含维生C的水果及蔬菜，有助于铁质的吸收和利用。

妊娠呕吐严重者少食多餐，保证摄入含必要量碳水化合物

膳食要清淡、少油，易于消化。进食的餐次、量、种类要根据孕妇的食欲及早孕反应及时调整。妊娠早期应保证每日至少摄入130克碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物，如200克全麦粉或180克大米。

妊娠中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

鱼类尤其是深海鱼类含有较多DHA，对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周建议食用2~3次深海鱼类。适当增加奶类的摄入，每日至少补充250～500克的奶制品。

适量身体活动，维持孕期适宜增重

每日进行不少于30分钟中等强度的身体活动，如散步、孕妇体操、孕妇瑜伽等，有利于体重适宜增长、自然分娩及产后恢复。但不宜开展跳跃、登高、潜水、滑雪等具有一定风险的活动。

禁烟酒，积极准备母乳喂养

烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显毒性作用，孕期是要严格禁止的；此外还要注意减少暴露于二手烟环境中。母乳是最佳的天然食物, 含有婴儿所需的全部营养, 以保证其正常、健康发育。母乳喂养对母婴健康意义深远，所以孕妈在孕期应保持积极的态度，做好乳房的护理，学习母乳喂养的方法和技巧，利于产后顺利哺乳。

（配图来源于网络）