一个月清肠餐菜单（高颜值的滴沥搭拉）

高颜值的热巴被称为“胖迪”，全都因为她太能吃！

跑男节目中，在小鹿的劝说下，热巴还是淡定地吃了三包鸡米花，让小鹿直呼热巴是他见过最能吃的女艺人。

虽然热巴是个“吃货”，但说到运动她也是毫不含糊的！不然怎么可能一边吃一边还那么瘦呢！

舞蹈是消耗热量的好方法，热巴平时保持身材的方式里就有舞蹈这项！在电视剧中的一段斗舞让观众惊叹热巴的舞技原来这么好！

小S疯狂迷上尊巴舞蹈 燃脂瘦身效果惊人！

《康熙》停播后，大家都在问小S干嘛去了，看看微博动态，原来每天都在跳舞！

看看这扭动的身姿，跟老师不相上下。

小S人如其名，好身材备受称赞，就是这样，人家私下也很努力的维持身材。

旋转，跳跃，不停歇~这好身材，小编都要看直眼了...那么话说回来，尊巴到底是什么鬼？

尊巴（Zumba）

由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。所以你跳一次尊巴等于跳了那么多种舞！

学尊巴需要有舞蹈基础吗？

尊巴一节课通常是60分钟，分成节奏强度不同的几个阶段，让运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐，所以就算你是零舞蹈基础，也可以享受到尊巴的快乐喔！

一节课“跳掉”700卡路里！！！

尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头~

在锻炼中，人们可以一边随歌起舞，一边锻炼身体。有练习者说，每节课可消耗700多卡路里热量，练完后总会大汗淋漓。“你不必为了减肥为难自己”这大概是尊巴与其他掉肉方式最大的差别，也是受人欢迎的原因吧！

下面跟大家分享一套尊巴舞步分解

一：加油步

手臂呈加油姿势，脚步随手臂的形成姿势点地，最好全程有一点翘臀的姿势，特别是在落手肘的时候。

二：撩发式

假装你的脸部前方有很多头发披散，用手去把它们往后撩。

三：绕毛线

史上最做作的绕毛线方式！！右手往前绕的时候，右脚落地，左手往前绕的时候，左脚落地，尽量要做到手脚节奏一致！

往另一边是这样滴

四：看我拳头

想象你的右上方有一个人在看你，双手如图往右上方向去秀你的拳头。但是这名字并不是让你用一种凶狠的方式，请你略带娇羞和妖娆的姿势，适当的往右边撅一下屁股会更好喔！

五：左边再看拳！请温柔喔~

六：走开走开

身体略带后仰的姿势，双手手掌向下，如图手掌随着肩膀的扭动而做出一种嫌弃人的姿势，一边做一边往后小走几步。当然你也可以在原地点地。

七：划船式

手掌相对，做出一种摇着船桨的姿势，想象“妹妹你坐船头”~一边扭腰、扭臀，一边妖娆的开船吧！

八：捅纸片

想象你的头顶上有一张纸片，伸出你的双手，举过头顶去把纸片捅破，手往上的同时脚随着节奏点地，每一边点地两次。

九：解手铐

先双手腕交叉，想象你被手铐铐住了，然后突然手铐被解开，双手以一种极为夸张和妖娆的姿势打开~做的时候别忘了左右扭动你的腰部和臀部！

十：擦窗户擦地板

拇指和其他手指分开，想象你在擦窗户，双手往右的时候双腿往右前方跳，擦到左边的时候往左前方跳。擦完窗户再抹一抹地板，往右边抹的时候右脚往右后方退，往左边抹时，左脚往左后方退。

十一：抹干手

想象你的手上有很多水，从大腿前方开始手掌向下朝内，轻贴着衣服，往上滑到胸部的位置，把手上的水用衣服抹干，再把双手向上甩，最后做一个推开的姿势。推开时双腿往后跳一下。

其实如果你的节奏感还行的话其实这些动作都算不上难喔！

最后看一下把这十一个动作连起来的4分多钟的尊巴是怎么样的吧！

撰文不易 请“关注”留下建议 多“交流”

,