夏天到了的（干货夏天到了）

很多小伙伴到了春天就开始头疼，夏天一到，一方面想穿上美美的裙子与T恤，另一方面又不得不直视自己那快要爆表的体重，但是说到减肥，大家都是一万个不愿意，现在小编就来说说关于夏天到了的?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

夏天到了的

很多小伙伴到了春天就开始头疼，夏天一到，一方面想穿上美美的裙子与T恤，另一方面又不得不直视自己那快要爆表的体重，但是说到减肥，大家都是一万个不愿意

但是减肥真的有那么难吗？？？

作为一个顽固性肥胖多年的患者，我来给你讲讲我的经验！

第一步：搜集资料，学习知识

当你有减肥的计划时，绝对绝对绝对不要立即行动（重点）！！当你没有一定减肥知识，只是单纯想减肥时，你所做的一切都是非常不容易坚持的，而且方向错了，又怎么能到终点呢？

其次，我们到底应该了解什么知识？首先你要知道靠运动是不能减肥的，你辛辛苦苦运动两个小时所消耗的热量仅仅是一万米饭的热量而且，与其辛苦跑两个小时，不如每天少吃一碗米饭，第二，减肥不等于节食，减肥期间完全可以不节食，但是要控制碳水，蛋白质和脂肪的摄入比例，碳水就是主食，是绝对要控制的，一定要大幅度减少，可以用粗粮代替主食，补充膳食纤维，是不会转化为脂肪的，其次要多补充蛋白质，鸡蛋和牛奶，牛肉和鱼虾可以多吃等等。知识非常多，我也是搜集了2-3天，咨询了很多专业的教练，才了解到的。

第二步：制定饮食计划

我用了一款APP（就不说了，需要可以私信），可以测算出你每一餐的热量，以及记录你身体数据的变化，包括在饮食上会提醒你什么是高风险食物，什么是低风险食物。当然自己要有一些常识，比如动物皮不能吃，动物内脏不能吃，饭前最好能喝汤，饭中要细嚼慢咽等等。饮食是减肥中最关键的一步，除了主餐外，请千万别吃任何的东西。

第二点，你需要知道你自己的新陈代谢是多少，这个数值是可以量化的，你可以在百度上搜公式，计算出自己的新陈代谢是多少，每天相应减少一点，不会太饿，但是也保证了新陈代谢所需要消耗的热量。

第三步：制定运动计划

运动只是辅助，和你减肥没什么关系，当然我自己也有在运动，只是减肥下来塑形用的，真正想通过运动来减肥时不可能的，大家可以适当练练瑜伽和普拉提，对塑形很有帮助，毕竟减肥除了健康也是为了满足自己的爱美之心嘛！

第四步：遇到瓶颈期怎么办

当你减肥遇到瓶颈，到了一定时期，你会发现再减有点减不动了（适用于大体重者），那就要加大力度了，在饮食上和运动上都加大力度，调整自己的新陈代谢，其实到了瓶颈期你也成功一半了，继续坚持一段时间。

第五步：让身体适应变瘦以后的状态

很多人会有这样的经历，减肥以后，反弹非常快，原因有以下几点：

1.瘦了以后就暴饮暴食，不想反弹，请你控制坚持一段时间

2.运动占比太多，重要的事情说三遍，想减肥管住嘴，运动占比太高，最后一停下来就会立马反弹，切记~~~