姨妈期可以跑步不（姨妈期间可以跑步吗）

之前聊了太多男友力MAX的跑步技术跑步训练之类，今天我特意申请为女生专场，让我们来聊一聊女性话题：大姨妈来了，能跑步否？

回答这个问题之前我也是百度一番，看见一票“妇女之友”的回答，我终于知道为什么有些问题问了很多遍、回答了很多次依然有人还在问……

浏览完这些“专家说”“专家认为”真是难为你们了， 然并卵，“专家”说得很有道理，但是我想知道的答案你并没有告诉我！就差我拿着魔镜问“魔镜魔镜谁是世界上最漂亮的人？魔镜魔镜世界上最漂亮的人来姨妈了、还能去跑步吗？”

别问魔镜了，让Bigger妹来回答你们的问题吧，你只要偷偷告诉我“Bigger妹才是世界上最漂亮的人”就可以……

一、再问一次，姨妈期间能跑步吗？

姨妈期间总想吃得多动得少，理由是不舒服。不舒服是真的，但是这不能成为“我想吃但我就不想运动”的理由，因为2011年的一项研究表明，在同一组女性的不同月经周期阶段中，心率、呼吸、能量使用、乳酸堆积并没有明显不同/微笑。

所以姨妈期间是可以跑步的，但是要分情况。如果妹纸有痛经史，我建议妹纸还是静静地躺在床上看一会儿韩剧欣赏一下颜值缓解一下剧痛带来的折磨，比起每个月都经历一次痛不欲生这种刺激，别说是看韩剧、就是吃炸鸡能缓解痛咱也得吃！

对姨妈正常的妹纸来说，大胆的去跑吧！跑步能有效缓解经前期综合症、缓解经期焦虑与不适，听说姨妈期间跑步减肥效果也是杠杠的~ 但是要注意强度不要太大，毕竟是特殊时期~

二、再回答一次，能否跑步视情况而定！

在不同的时期，运动量也是不同的。在姨妈到来的前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力，最重要的是安抚内心那颗浮躁不安的心~

姨妈的1-3天，腰酸背痛腿抽筋的劲儿没谁比我更懂~ 这3天流量较大，跑步容易呼吸急促、头晕、使不上劲儿，还得担心侧漏啥的，所以这3天减少跑量、降低跑步强度、或者换成小强度力量训练、拉伸等全身运动。

姨妈第4天后身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动，适度恢复正常训练。

三、姨妈期间跑步有哪些注意事项？

月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。姨妈期间运动应该注意以下几点：

1.减少跑量，不仅是为了预防侧漏，更是为了妹纸的身心健康。

2.避免参与各种水中运动：如果你不是游泳运动员，就别下水了。。。你不担心我担心。

3.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

4.穿一条深色的裤子，相信我！

四、姨妈期间如何跑步？

有很多跑友姨妈期间也闲不下来，总想要抓紧时间跑几步。慢跑是可以的，但是，姨妈期间跑步有两个要点，第一是要时间不要距离，第二就是要缓慢不要速度。这也是我们运田径队里的女性运动员们姨妈期间遵循的训练方法。

第一点，要时间不要距离。姨妈期间我们可以适当的跑一跑时间，比如说慢跑三十分钟，或者四十分钟；而代替平时的跑五公里或十公里。

第二点，要缓慢不要速度。姨妈期间我们跑步训练的重点在慢和匀速上，目的是保持我们跑步的习惯，保持身心的适应，而不是提高训练质量，所以要尽量避免速度训练，改为缓慢匀速的跑步训练。

也可以把这几天当做是一个跑休看待，放松跑，匀速跑，保持愉悦的心情即可。

马拉松比赛遇到姨妈期怎么办？

有人第一反应是吃避孕药调整，但是Bigger妹坚决反对！是药三分毒，调整是调整了，但是短期口服避孕药还是事后紧急避孕药都对女生特别不好。所以不要吃！不要吃！不要吃！如果是处在姨妈前两天能放弃就放弃吧，不愿意放弃机会就慢慢慢跑，反正就是多去几次厕所而已。。。

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