骨膜炎一运动就肿胀什么原因（节后报复性运动）

原创：曾嘉旭医生

审核：广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授

文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。

过年一回到家，老妈煲的靓汤总是让人一不小心就连喝几大碗，再搭配些山珍海味，能量摄入陡高总是能够让人轻而易举地在几天的时间内迅速发福，因此总有一部分人群，也许是为了补偿平时和春节期间的运动量，也许是为了报复春节吃的炸鸡烤串，在节后便开始报复性地健身运动，跑步机上一泡就是三四个小时。

但是他们不知道的是，在长期没有进行高强度运动的情况下，若不循序渐进地进行运动，不仅会透支身体，而且还有一定患骨膜炎的风险！

什么是骨膜炎？

骨膜炎好发于胫骨，胫骨是身体最粗大的管状骨之一，行走或跑动单腿支撑时要承担全身的重量，跑跳落地时，由于冲力的缘故，其负重要比体重大得多。因此，如果短期内运动强度陡然增加，胫骨肌肉附着处的骨膜受到过多的应力作用骨膜，使得骨膜组织变松弛，骨膜产生淤血和水肿等炎症反应，便会引起胫骨骨膜炎。

除此之外，胫骨骨膜炎还与运动方法，运动场地、运动后放松有关，如果长期运动姿势不正确，运动场地过硬，运动后未及时放松，均会导致骨膜炎。

骨膜炎多为逐渐发病，早期症状不明显，胫骨中下1/3内侧缘及前骨面疼痛，且多为隐痛或牵扯痛。重者小腿胫骨内侧缘中下段可触及小结节或肿块，有刺痛和烧灼感，压之锐痛。行走时呈跛行，在做提踵、足尖用力蹬地或下蹲起立时疼痛剧烈。会对生活造成不良影响。

因此，尽管节后肚腩见长，但为了骨头的健康，仍然需要合理安排运动，比如：

1. 当进行一段时间的下肢高负荷训练时，可以转换成上肢的训练活动，且每项训练的间隔放松要合理有序。
2. 训练要循序渐进，运动量逐步增加，动作密度逐步增加。
3. 注意掌握正确的技术动作以及姿势
4. 不要长时间在过硬的地面和马路上进行运动，最好选择低负荷的训练如游泳。
5. 运动前要做好充分的准备活动，使肌肉和血液循环系统充分动员起来。除一般性全身准备活动外，在用力跑、跳之前，还要针对小腿肌肉做一些专门性练习。运动后要对小腿肌肉进行牵拉、热敷和按摩。

不过骨膜炎也不是洪水猛兽，只是一种常见的运动损伤，尽管发病，也不需要完全停止运动，但要调整跑跳的训练量和训练内容，尽可能选择不使伤情加重的训练内容，尤其是控制足尖跑、跳、蹬地等练习。早期症状较轻的病人，用弹力绷带裹扎小腿，减少下肢运动，休息时抬高患肢，大多数患者都可痊愈。

参考文献：

[1]朱静华,丛林,张兆臣.胫骨骨膜炎的防治[J].田径,2020(01):82.

[2]刘文景,陈保林.疲劳性胫骨骨膜炎的预防和治疗[J].山西体育科技,2000(02):24-25.