记住这些小妙招和便秘说再见（还在便秘终极）

家人们，便秘真的太折磨人了！

每次进厕所心里都没底，总想试着拉拉看吧，万一有呢！可使尽浑身解数，腿都蹲麻了，最后还是拉了个寂寞……

便秘人的世纪难题：怎么吃？

在便秘人的眼里，有两种东西不能吃：这也不能吃，那也不能吃！为了能纵享丝滑，把火锅烧烤都戒了，网传的偏方倒没少尝试：喝蜂蜜、吃香蕉火龙果、揉肚子、灌肠…可为啥这些方法总是失灵时不灵的，难不成拉屎也是一门玄学？

打住！“通便套餐”吃得不对，可能会“添堵”！

该吃还得吃，保持肠动力！

长期忍受拉不出来的煎熬，让很多人对吃饭这件事过于小心。为了避免屎太多，能少吃就尽量少吃，能不吃就尽量不吃。

你以为这样会好一点，但结果可能事与愿违！

节食或许会让肠胃少点负担，但同时也会让它们营养不良，胃肠动力不足，结果还是拉不出来。

膳食纤维一天30g就够了

膳食纤维号称“肠管清道夫”，它能带着水份直抵大肠，促进肠道蠕动，还能让便便柔软有弹性，确实有助于通便。

燕麦、糙米等粗粮，香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃等瓜果都富含膳食纤维。（香蕉一定要吃那种熟透了的，吃生香蕉等于火上浇油！）药店卖的膳食纤维素片或粉剂也管用，但一天摄入30克就足够了！

一次性吃太多膳食纤维，会引起胀气和腹痛，加重便秘。

而且光吃膳食纤维不喝水也不行，水分不够，膳食纤维也只是硬邦邦的一团，起不到刺激肠道蠕动的作用。

”强烈建议便秘者多喝水！每天至少8杯以上（大约2000ml）！

油脂也是肠道润滑剂

真的不要因为害怕拉不出来，就一点荤腥油脂都不敢碰了！清淡饮食是指要远离辛辣刺激、高糖高脂，而不是只吃素不吃肉。营养均衡才是王道！

适量的脂肪可以让便便的表面更光滑，如果脂肪摄入太少，反而会使肠道缺少润滑，加重便秘。

通便小妙招

便秘的人可以喝点芝麻油试试，谁用谁知道~

便秘人的“救命稻草”：通便药？

尝试了各种方法后，肠清茶、泻药、开塞露成了便秘人的“救命稻草”。一颗泻火药，千军万马来报道！

虽然一泻千里的感觉让人直呼“yyds”，但你也别拿它们当个 “宝”。含大黄、决明子、番泻叶等成分的通便产品，长期服用会造成电解质紊乱、肠道炎症。

像三黄片之类的泻火药，还有排毒胶囊、大部分减肥茶、果导片等都含有一种蒽醌类物质，长期服用会产生药物依赖，还会致使结肠黑变，甚至诱发肠癌！

结肠黑变，先别急着停药！

长期靠通便药解决问题的人，突然停药，可能引发肠道梗阻。正确的做法是，赶紧去医院找专业医生，换更安全的药！相比蒽醌类物质，乳果糖、聚乙二醇副作用较小，是更好的选择。

每个人排便的时间、频次和便量都有个体化差异。一般来说，只要一周不少于3次，每次拉得不费力，粑粑软硬适中、形状规整，都不算便秘。

偶尔拉不出来，别急着吃泻药！通过调整饮食结构、改善生活方式，都能得到缓解。

但如果近期突然出现便秘，你就该重视起来！很多肠道疾病也会引起便秘，比如结肠癌、直肠癌、增殖型肠结核等，所以有困扰要坦然面对，早点去看医生才是明智的选择！

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疫情尚未结束，防疫不可松懈

来源：武汉市中心医院

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