高度敏感的人的特质（觉得自己太脆弱）

周末的时候，青团窝在沙发上聚精会神地看书，老公靠在饭桌旁刷抖音，青团耳边不断变换着各种抖音神曲，虽然使劲想把精力集中在书本上，甚至在心里默读，但青团逐渐感到焦躁，就一个人闷闷地去小房间看书了。为什么这么点不大的声音就能干扰我，是我太矫情了吗？

于是青团一个人在房间里看了一下午的书，随着阅读的深入，发现作者很多话语都直戳我内心，我原来属于书中描述的那一类高度敏感者。今天为大家带来的书就是青团阅读的这本《高度敏感的力量》。

在生活中，常常有人跟青团说：“放轻松！”“你得调整状态，主动去适应环境！”“别把所有事都记在心上！”

高度敏感研究领域的先驱伊莱恩发现，这世界上大约15%-20%的人属于高度敏感者，他们天生拥有一种特殊而发达的神经系统，能比一般人能更深入而敏锐地感知并处理内外刺激。因此，他们也常常被贴上“玻璃心”“矫情”“脆弱”等标签。

本书作者卡特琳·佐斯特与一般独立看待他人问题的专家学者不同，她同样是一位高度敏感者。卡特琳从自身经历出发，向我们展示了她收集到的一个个高度敏感者的真实案例。

通过这些案例，我们可以看出其实高度敏感者拥有很多优点。

一、为人可靠，不做危害他人的事，有强烈的道德感，有自己的原则和底线。

二、能敏锐捕捉到他人的情绪，甚至为了他人的感受忽略自己的感受。

三、凡事能提前准备，总是临危不乱。

四、善于观察别人发现不了的细节，想象力丰富，眼光出众。

五、重视质量而不是数量，拥有交心的朋友。

虽然高度敏感者具有与生俱来的优势，但作者指出在高度敏感者中只有那些正视自己弱点的人，才能真正变得强韧。

在书的最后一部分，作者鼓励高度敏感者们接纳自己，活得温柔又强韧。今天青团主要带大家了解一下：高度敏感者可以运用哪些策略，给自身敏感注入更强韧的力量。

01 信任自己的潜能，原谅他人的不理解

如果你是高度敏感者，应该坦然接受自己作为高度敏感者这个事实。相信高度敏感具有多方面潜能，比如忠诚与责任心强，好奇心与求知欲重，创造力与艺术天赋惊人，移情能力和社会理解力超出一般。你可以化主动为被动，把对刺激的敏感当作丰富自己经历的天赋，察觉到危机其实可以让现状改变，不需要被动等待，而要主动跳出舒适区。在这个过程中，最重要的是不要让别人左右你，不要妥协，而是坚持自我，做好改变自己的准备，并且相信发展变化是好事，可能解决已有的矛盾和冲突。

在你做出改变的过程中，记得原谅伤害过你的人，与他们至少在一段时间内保持距离。

如果想要走出自己的角落，唯一的出路就是开始原谅，与这个世界和解，与自己和解，接受自己本来的样子，不要再纠结自己所受的伤害，让自己的能量用来带领你走向正确的方向。

青团有个朋友，他不想在单位混日子，于是自己寻找伙伴创业，打算开个健身房，可这却遭到他父母的强烈反对和批判，他们甚至想办法阻挠各种事情的进展。为了打消儿子创业的念头，他父母还动用各种关系，希望把孩子送进更好的单位。朋友非常沮丧，他不明白为什么父母不认可自己的价值观，不让他走自己的路。于是他从家里搬出去，和朋友合租，划清跟父母的界限，一段时间后，他梦想中的健身房开业了，而且经营状况良好，时间已经冲淡了他与父母的矛盾，他也学会了去原谅。

02 积极运动，练习正念冥想

高度敏感者因为很容易对大量刺激感到疲劳，因此需要通过运动来减压。运动的疗愈作用比单纯的休息效果更好。通过练习舞蹈、瑜伽和慢跑等，高度敏感者可以通过肢体，把多余的感情释放出来，这样做有利于放松神经。

高度敏感者也很容易迷失方向，分不清自己与其他人的感受，不知道自己是否在做内心想做的事，这时候就需要练习正念冥想，帮助他们能够更加沉稳地面对生活中的各种压力、挫折与意外，始终保持内心的平静。

正念强调把注意力集中在当下，不沉迷过去，也不幻想未来。正念冥想可以在任何时间、任何地点进行练习。

下面青团给大家列举一些实用的日常正念方法。

比如你在洗澡的时候，用花洒冲洗各个部位时，可以把头脑中的感觉集中到那个部位，当水流集中经过你的手臂时，可以闭上眼睛，在心里默念：我能感觉到我的手臂。

如果你在公园散步或者慢跑时，可以将感觉集中在自己的呼吸上，或者感觉自己身体的力量通过步伐正带着你向前。

有时候青团躺在床上睡不着时，会想象自己躺在一大片棉花上，放松全身想象自己的四肢和躯干一点点慢慢下沉。

当青团处在复杂陌生的环境时，会做几次深呼吸，帮助自己集中感觉到自己的身体存在，用身体的力量帮助增强内心的坚定。

03 找到满足感，带着意义和使命去工作

很多高度敏感者，会一直思考一个问题：我在工作中到底追求的是什么。

马斯诺的需求层次理论告诉我们，人的需求有生理、安全、情感和归属、尊重以及最上层的自我实现。多数人希望满足工资、安全，认同、归属这几个方面的要求，但高度敏感者更看重自我实现。他们期待能实现自己的价值并且带给他人影响，在他们眼中，这甚至比工资更重要。

很多高度敏感者的经历告诉我们，如果一份工作不能给他们带来意义感，他们就会渴望发掘自己的潜力，并且找到自己的使命。

青团的表哥上大学时，在名校学习国际经济与贸易专业，但他后来放弃了大公司的高薪岗位，因为他上学时就迷恋多肉植物，一直想要种植并且销售多肉。经过自己的不懈努力后，多肉生意越做越大。

对工作使命的追求，能让人们暂时忽视金字塔底端的基本需要，允许自己放弃，敢于冒险。

作者在书中提到，高度敏感者在除了“能挣买面包钱”的工作之外，可以再做一个自己喜欢的副业，另外，志愿者工作也能够带给他们满足感。

04 非暴力沟通，真实表达自我

高度敏感者可以在生活中采用非暴力沟通来打破沟通的僵局。

第一步是告诉别人你的观察，客观地描述一件事情，不要带有任何情绪上的评价。不要说“每次我回到家，都能看见阳台上到处堆着脏衣服”，而要说，“我回到家，看到阳台上有两件衣服没洗”。不要让他人感觉到你在责备他。

第二步是说出自己的感受。我们要表达一种自己真实的感受，不要让他人的行为带入你的感受，比如，约会取消了，不要说“我觉得我没有得到重视”，而要说“我很难过”。

第三步是认识自己的需要。认识自己行为背后，真正的需要是什么。比如你在一点都不饿的情况下吃东西，你的真正需要是什么。

第四步是表达自己的请求。不要去命令别人，表达你想要什么，而不是你不想要什么，并且记得表达为具体的行动，比如，“请你给我倒杯水”比“你能多照顾我一点吗？”好。另外，请求需要马上得到满足。不要说“我们改天约吧”，而是现在就一起吃个饭或者约一个固定的见面日。

学会非暴力沟通，让沟通的氛围变得更加轻松，高度敏感者就不会再为和他人沟通感到烦恼，也让对方能够更积极地回应。

05 给自己布置一个舒适的独处空间

高度敏感者需要一个使自己免受刺激的环境，让他可以放松所有的感官，重新获取力量。居住专家建议高度敏感者在房子里布置一个专属的个人空间，身处其中能感到安全、自由，还应该让他按照自己的想法来布置，无论是用什么隔音材料，把墙壁漆成什么颜色，放置什么花草，都由他自己决定。他可以在这空间里尽情做自己想做的事，无论是冥想、做瑜伽还是读书、写作。

以上就是作者给高度敏感者的五点人生建议。

如果你是高度敏感者，你一定会从书中得到许多共鸣，找到力量来源和使自己更强韧的方法。如果你是高度敏感者的亲人、朋友或同事，也许你会发现身边好多人其实属于高度敏感者，希望你对他们少一些误解，多一些宽容、理解与支持。高度敏感是一种力量，就看你怎么认识它。希望你能拥抱自己的高敏感，善用它赐予你的天赋！

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作者简介：青团，94年水瓶女，将我的文字与你分享，愿我们一起阅读这世界！

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