维生素c的蔬菜和水果可以美白吗（这个食物消脂又美白）
生活中不是缺少美，还是缺少发现。
同理，减肥中不是缺乏好吃的，而是缺乏尝试和发现！
前段时间给大家介绍生吃西芹，听起来不好吃？嘿嘿，试过的妹子都爱上了啊。既有减肥所需的营养素，又能通过咀嚼帮助大家控制食欲。
吃零食竟然越吃越瘦？每天嚼几根，控制食欲还消脂
今天再介绍一款蔬菜，也是可以生吃的哈。隆重欢迎甜椒出场！它热量低，营养丰富，21天减肥不吃水果，这个可以当苹果吃。
甜椒，也叫灯笼椒、柿子椒、菜椒。
论亲疏关系，甜椒算是辣椒的儿子吧……它是由辣椒培育而来的，最大的区别就是没有了辣椒素，味道更平易近人。通常肉薄的吃起来更像辣椒，肉厚的甜度更高。
颜色也很多，有红色、黄色，据说还有紫色、黑色的甜椒，但最常见还是绿色。但其实，很多甜椒刚长成时是绿色，成熟后才会变色，而红色的最甜。
因为长得好看，甜椒经常被拿来增加菜肴的颜值。但如果只把甜椒当做伴碟的花瓶，那可真是太浪费了，人家的营养价值也是很高的哈，还能帮助减肥。
甜椒的维生素C含量非常丰富，超越了大部分蔬菜。补充维生素C有啥用呢？美白、预防缺铁性贫血啊，对女性很重要。
更重要的是，维生素C还可以抗氧化、参与胶原蛋白的合成，延缓身体的衰老。以前具体写过维C的作用，戳连接：夏天到了，大部分人都吃它减肥，大错特错了！
经常有妹子问，肥是减下来了，但皮肤松驰了怎么办？吃啥燕窝、胶原蛋白有用吗？
但吃这些并不能直接变成你皮肤的胶原蛋白，一进肚子就会消化分解了。
不差钱的，想吃点燕窝就吃点，口感不错，我也喜欢，但它的安慰剂作用远超过实际效果哈。
一位美国姐姐回国必吃的黄皮燕窝......其实吧，我觉的主要是因为黄皮酱调味的好啊
彩色的甜椒含较多胡萝卜素，也有抗氧化作用。虽然它含的胡萝卜素比不上菠菜，但在蔬菜里也是很优秀的了。
数据来源：中国食物成分表第6版
从上图中我们也看到，彩色的甜椒维生素C比绿色的略低，热量相对高一点点，不过它含有的胡萝卜素、维生素B族也会高。
除了帮助减肥，吃甜椒对健康也有好处。特别是被迫吸二手烟的姑娘们，甜椒含有维生素A，红椒里的类胡萝卜素“β-隐黄质”，都可以减缓二手烟对身体的伤害。
维生素A也是能帮助活化免疫系统。
1、生吃，当零食。再加点芝麻酱，简直不要太好吃，但大家还是得注意哈，我就一度喜欢吃芝麻酱停不下嘴......
2、做生菜沙拉，或者炒来吃。
3、做蔬菜汁、蔬菜奶昔喝。
瘦身甜椒特饮材料：红甜椒1/4个、黄甜椒1/4个、半个柠檬榨汁、饮用水200毫升
做法：
红黄甜椒去籽切块，和柠檬汁、饮用水一起倒进榨汁机里，打成汁即可。
饮用水也可以用摇均匀的乳清蛋白代替。根据自己的情况，也可以加入椰子油、海盐等，让这款饮料的营养更丰富，夏天不想吃饭，也可以替代一餐。
啥东西都得适量。东西再好也不一定适合所有的人，另外，吃多了好东西也会有副作用。
甜椒和茄子、番茄、土豆、枸杞一样，属于茄科植物，含有生物碱，这种化学物质对生理影响比较大。过多摄入生物碱，会引起身体的炎症，有些人还会出现过敏、消化系统的问题等等。
不过也不必过分担心，成熟后的甜椒、茄子、番茄等，生物碱含量非常少，特别是煮熟后，生物碱成分更低。
茄科植物还被认为对关节炎患者有影响，有关节炎的人还是尽量少吃或不吃。
如果你对茄科植物有过敏情况，或者自身免疫力差，建议少吃或不吃。如果吃完没什么问题，也就不用刻意避免茄科植物，实在担心，那就吃熟的。当然，熟的会流失一部分维生素。
珞宁来个小总结
甜椒和辣椒是亲戚，但却没有辣椒素，更容易入口。甜椒的维生素C含量非常高，比很多水果都要高。
夏天减肥不吃水果，可以吃点富含维C的蔬菜，像是甜椒、小油菜、西兰花等等。可以将生的甜椒切丝当成水果吃，也可以做成蔬菜汁或蔬果奶昔。
但要注意，甜椒属于茄科植物，可能会让有些人出现过敏、发炎、消化系统出现问题等。我们要学会观察身体对不同食物的反应如何，来调整自己的饮食。
珞宁为朋友们打Call布鲁克林21天减重食谱今天的分享来自张扬的枫叶， 21天瘦了8斤，体重从133.4斤减到了125.3斤。
她孕前115斤，生孩子的时候体重去到162斤，生完宝宝一定要减减减啦。
在没有运动的情况下瘦了8斤，姑娘很开心，现在已经准备开始第二个21天，准备加上运动了，目标是115斤。
减脂餐的图片分享来自熊猫
别把减肥当成运动的目的哈，其实运动的减脂效率并不高，但运动让我们更健康有活力，而且能够保持减肥的成果。
“谢谢珞宁姐。非常感谢遇到了你，让我找到正确的方向。以前的衣服慢慢能穿上了，慢慢的一点点恢复自信。”
减脂餐的图片分享来自熊猫
减脂餐的图片分享来自熊猫，看起来真是个爱吃肉的妹子啊，熊猫不是吃竹子的吗？
记得菜：肉、蛋：豆的比例要2:1:1，尤其要多吃绿色蔬菜。
不少朋友问21天食谱的食材从哪里买，我的首页橱窗有一部分，大家可以去看看。
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