怎么样练（一招教你练下去）

斜方肌发达？一招练下去，直角肩轻松练出来！

直角肩有没有什么速成动作？这个问题问的好，可以有一点点速成，但这个速成只是针对于直角肩，怎么样去消除你的斜方肌上缘？怎么样让自己的这一块能够快速放松？

刚才在我们的练习当中，有一个动作背给大家看，记不记得手臂有一个上举起来，然后夹肘向后背。这个动作看我的肩膀如果是这样耸着，你有办法往后夹吗？没有办法夹的对不对？所以我们把胸口前侧顶起来，手臂变成一个上举之后。

先把肩头沉下来，再来夹肘向后，这个时候腕关节再往后一推，看手肘一夹肩，肩胛骨是不是自动的往中线滑进来。肩胛骨这两片，一夹肘之后，肩胛骨就收向后背中线有没有？是不是的，对吗？收向藏中线，是的。收进来了之后，现在再把我们的手腕往后一推。大家可以自己都感受一下，腕关节往后一推，你的两片肩胛骨是不是收完，还往下滑了一下，对吗？

当你的肩胛骨收进来往下再一滑，你的肩膀这个地方，你伸出一只手来摸一摸它是不是软的，摸到了是不是很软？如果你平常举手臂，你自己摸到自己的斜方肌这个地方，是一个拱的高高的发力的状态。你在做这个练习的时候，是不是手臂后背充分发力，但再摸一摸自己的斜方肌是软软的，是的。

这个动作大家记一遍，手臂上举，屈手下拉夹后背，腕关，关节向后推顶胸口，向前保持5个呼吸，松开再来一次夹推，5个呼吸起，OK！每天多练几遍好不好？

怎么样能够让你的斜方肌，这个地方能够消下去，没有什么捷径，只有告诉他四周该用力的地方去用力，他不但用力的时候，您歇着歇着，多歇一会，不要老是去代偿发力。