练胸肌的俯卧撑动图（胸肌训练非常好的4个动作）

健身增肌，胸肌怎么练大？胸肌进步太缓慢，不够大想练出一个饱满的胸肌，一定不要错过，这4个动作绝对会让你突破瓶颈。

第一个动作：器械上斜卧推。第一个动作采用器械，就是为了突破力量。我们需要先调整器械，让把手在锁骨的高度，然后一定要采用宽握用掌根向前发力。器械卧推一定要注意肘关节和把手角度是一致的，做5组每组6-12次，一定要逐渐增加重量。

第二个动作：平板哑铃卧推。打造胸肌整体维度，主要注意三个细节：

第一点：哑铃不要握平需要带点角度。第二点：向上发力时哑铃要向上向内推，推到最高点时不要把手臂完全伸直，避免肱三头肌发力。

第三点：下落到大臂平行于地面就可以，不需要下落太深。做4组每组8-10次。

第三个动作：对握哑铃上斜推胸。打造上胸内侧最好的动作，手掌相对把哑铃靠在一起，下落的过程中肘关节一定要朝左右打开，千万不要夹肘。很多人犯的错误，向上发力时是弧线向上发力，推到锁骨正上方，同时两个肘关节要向里夹，胸肌内侧收缩感会非常强。

做4组每组10-15次。

第四个动作：龙门架夹胸。身体需要微微前倾，肘关节保持微屈，然后在肘关节角度不变的前提下，向中间环抱，像拥抱的感觉，同时用虎口侧重发力，找你胸肌内侧收缩的感觉。

但是大家需要注意，两个手千万不要碰上，然后有控制的回放把胸肌完全拉伸开，做10-12次。紧接着不休息再做10-15次俯卧撑，让胸肌彻底力竭。

这4个动作练完你的胸肌肯定爆了，干就完了！兄弟们下次教你如何练背。