标准引体向上正确姿势

1. 手掌向前以适合的方法抓握引体向上杠杆抓握时注意：宽握时双手距离超过肩宽中握时双手距离与肩同宽窄握时双手距离小于肩宽，现在小编就来说说关于标准引体向上正确姿势?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

标准引体向上正确姿势

1. 手掌向前以适合的方法抓握引体向上杠杆。抓握时注意：宽握时双手距离超过肩宽中握时双手距离与肩同宽。窄握时双手距离小于肩宽。

2. 双臂在前方伸直，抓紧杠杆，身体向后倾斜30度，尽量让身躯挺直，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。

3. 向后下方拉动拉动肩膀和上臂，让身体向上，直至杠杆碰到上胸。在进行着部分运动时吐气。提示：在达到完全收紧状态时集中注意力收缩后背肌肉。在移动时上躯应保持固定，只有手臂运动。前臂应仅抓握杠杆，没有其他动作。

4. 在收紧状态1秒后，开始吸气，并缓慢地降下躯体还原至起始状态，让手臂完全伸直，背阔肌完全伸展。