减肥平台期吃什么最掉秤（平台期也分型）

关于“平台期”这三个字，一定有胖友比较熟悉了，字面意思可以理解为，遇到了瓶颈，无法再提高、再突破，或者说这个过程变得异常缓慢。

那么如果是在减肥过程中呢，则意味着：不管是体重还是体型，在较长时间内（一两周或一两个月），均没有任何变化，出现了停滞的现象。

换句话说，减肥平台期其实是人体的一种自我保护机制，当热量摄入过少时，身体便会感受到这种“热量减少”的威胁，从而告诉身体加强对食物的吸收利用，同时降低基础代谢，使热量达到一个新的平衡状态…

看到这儿，我知道你肯定就要对号入座了：“哎呀，这说的不就是我么，我的身材也好久没有变化了，原来是遇到了平台期呀！”

这位客官，您先别急，要知道，平台期可是有分类的哦，不知道您是哪种平台期呢？

刚开始减肥时，尤其体重基数比较大的人，体重下降速度是比较快的，但如果到了一个阶段，你发现体重下降的趋势渐渐缓慢，然而身体围度却有所下降，那么恭喜你，这是好的平台期。

为什么这么说呢？这是因为，减肥并不等于减重，而是要减掉身体多余的脂肪。

体重趋向于平稳，但经测量身体围度后，你发现数据有所下降，说明你的肌肉（瘦体重）在增加。虽然从体重秤上数字看，是减不动了或者“反弹”了，但是从体型上，你依然可以感到自己裤头变松了，衣服变松了。

遇到这种情况，你需要做的就是坚持，坚持下去，完美身材很快就可以实现了。

与第一种情况相反，如果你发现自己即使管住嘴了，迈开腿了，还增加了肌肉训练，但体重依然没什么变化，围度也不变，那么你就需要好好地反思一下了。

因为这极有可能是你摄入热量过少导致的。刚刚文章开头也说了，当我们严厉节食的时候，身体会错误地以为你是在度过饥荒，并同时开始自我保护系统，降低基础代谢，想尽一切办法削减支出。当热量摄入和热量支出再一次达到平衡的时候，平台期就出现了。

如果你是这种情况，那么你需要立马停止节食减肥，一日三餐好好吃起来（在控制热量摄入的前提下，保证营养膳食的平衡），接下来我也会分享一些方法，请继续往下看。

刚刚我给大家介绍了两种减肥平台期，一种是好的，一种是不好的，你可以看看自己是哪种。

因为每个人的身体条件和素质不相同，所以平台期持续长短也不一样，有的人两周就能突破，有的人则要更久。

遇到了平台期，应该先检查自己是不是减肥方法出了问题，接下来才是耐心，才是找到切实可行的办法。

（1）安排一次欺骗餐

关于欺骗餐，估计你也听说过。简单点儿理解就是，比如你之前一直吃的很少，一直处于低热量摄入的状态，在平台期的时候，给自己安排一顿大餐，让身体吸收更多的热量。

这样做有助于扰乱身体的记忆模式，让身体觉得你其实并没有进入所谓的“饥荒”，从而打破热量摄入与热量消耗平衡的状态，让身体再次进入燃脂状态。

虽然目前对于欺骗餐，不同学者抱持不同的意见，相关理论并不成熟，但是的确有人在吃了欺骗餐之后体重下降了。而且可以长期紧绷的神经放松一下，也是很好的呀。

不过，欺骗餐并不是让你大吃特吃，7-10天安排一次就行 ，每次可以比平时多吃600大卡，而且建议安排在中午。

（2）增加一定的力量训练

人体是一个惊人的机器，会在一段时间内适应新的运动。

比如你每天坚持跑步，从刚开始不习惯，到逐渐适应，无论是身体机能、耐力都会得到提高，这时候再做同样的运动，燃脂效率必然下降。

所以说，为了改变这种局面，建议大家不要长期进行单一有氧运动。我的意思是，可以变换运动方式：增加一定的力量训练。

力量训练锻炼肌肉，一般情况下，我们认为肌肉含量的提升是有助于提高新陈代谢的，从而让身体消耗更多热量。

常见的力量训练并不难，比如深蹲、卷腹、平板支撑、俯卧撑等等，在网上可以随意的找到各种教程。

（3）让自己休息一下

突破减肥平台期并不意味着什么都要加强！加强！加强！这样会让身体很疲惫，在疲惫的状态下，身体的激素合成也缺少时间供应，肌肉也缺少时间修复和生长，效果反而不好。

健身一周最好不要超过5次，连续锻炼不要超过3天——身体在训练后24-48小时处于恢复期，应该休息好，补充营养。每天睡眠最好睡足7-8小时，不多不少，建议晚上11点前睡觉。

另外，如果你已经觉得非常疲惫了，也可以让身体休息多休息几天，等一切恢复起来之后再开始下一个阶段的减肥。

（4）少吃一口米，多吃一口肉

根据相关研究：同样热量的一份食物，营养成分不同，多吃10%的蛋白质，要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪，能提供更强的饱腹感，也更抗饿。所以说，如果你正处在平台期，不妨试试调整饮食结构，少吃一口主食，多吃一口米，减肥效果会更好。

平台期有不同，遇到减肥平台期，希望你可以理性看待，做出这4点改变，就可以顺利通过啦。

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