减肥脂肪减少怎么个过程（减肥从5个细节入手）

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减肥别再节食了，并不是吃得越少瘦得越快。过度节食会让你肌肉流失，基础代谢值下降，慢慢变成易胖体质，减肥后身材也容易复胖、反弹。

想要科学、健康的瘦下来，避免身材复胖，我们要选对方法。减肥的人，可以从生活细节入手，只有提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解。这些方法可以控制卡路里摄入，提升身体代谢水平，让你慢慢瘦下来，你能做到几个呢？

1、改用小碗盘吃饭

研究发现，选择大碗盘吃饭的人一顿饭下来，食物的摄入量会比小碗盘吃饭的人更多。减肥期间，我们可以改为小碗盘吃饭，小碗盘可以减少食物的盛装量，让你不知不觉控制进食量，有助于减肥。

2、学会清淡饮食，远离垃圾食品

平时要少吃一些肥肉、劣质碳水，尤其是五花肉、肥肉、蛋糕、饼干之类的食物，要多吃一些健康的食物。

饮食要保持清淡，远离各种煎炸、高油盐、辛辣的食物，学会清淡饮食，食物以清蒸水煮为主，这样才能控制食欲，降低进食量，还能有效控制卡路里摄入，同时减轻身体负担。

3、均衡膳食营养，不要单一饮食

我们三餐饮食不要过于单一，而要合理补充他所需的蛋白质、碳水、脂肪等营养，才能保持身体的代谢动力，让你健康地瘦下来。

我们三餐要多吃一些高纤维、低卡的蔬菜，比如：番茄、黄瓜、白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西蓝花、甘蓝之类的食物，主食方面可以粗细粮结合，肉类选择一些低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾肉等食物。

4、主动喝水，保证喝水量

很多人不爱喝水，喜欢喝饮料，这样的习惯是不利于减肥的。水分的补充可以促进身体的代谢循环，加速废物的排出，有助于脂肪的代谢。

平时不要等口渴了才喝水，每天的喝水量要在1.5-2L左右，饭前可以喝一杯水，这样可以降低饥饿感，有效控制进食量。

5、不要熬夜，保证充足的睡眠

睡眠时间跟作息情况对于身体代谢的影响是非常大的，一个总是熬夜晚睡，睡眠不足的人，身体老化速度会加快，瘦素水平会下降，皮质醇会提升，不利于脂肪的分解。

而规律早睡，保证充足睡眠的人，白天精神会更旺盛，身体代谢水平也会有所提升，减肥速度也会不知不觉提升。