最强减脂波比跳（诗俪猫详解减脂运动波比跳）

诗俪猫告诉你波比跳能有效减脂吗？

现在天气逐渐变冷了，许多人在厚厚的冬装里发现了自己厚厚的肉肉，秋天屯的秋膘加上冬日里所吃的美食，全转变成了自己身上的肉肉，那么今天诗俪猫要给大家推荐一个减脂的运动，这个运动效果非常好，它被全球公认为是脂肪杀手，减脂运动之王，那就是：波比跳。

诗俪猫其实对“XX之王”这种虚名很不以为然的，觉得那是营销的噱头，但是波比跳作为全球公认的脂肪杀手，我还是想去了解一下。波比跳被认为是目前的运动中最有效率、最好的全身减脂动作，在家的一块小空间中短时间内就可以全身疯狂暴汗。唯一的缺点可能就是做完后心跳加速分分钟让你怀疑人生。波比跳减脂效果好的原因是因为会短时间内将训练者的心率迅速提升至最大，促进身体能量尽快耗尽，这样的话身体就必须得动员脂肪来制作能量。所以在这个过程中就可以燃烧更多的脂肪，对我们减脂的帮助会高于传统的有氧训练。除此之外它是为数不多的能锻炼到全身70%以上的肌肉群，能够有效的锻炼到你的手臂、腹部、核心肌群、背部、臀部及腿部等，可以说是一个较为全面的运动了。

那么该怎么做呢？诗俪猫告诉大家，其实波比跳它是一连串的动作，从深蹲开始再加上俯卧撑 跳跃。波比跳的运动要领：①双脚往后跳，躯干与腿在同一直线上；②保持动作的稳定性与连贯性；③收紧腹部，短暂腾空。但是还考虑到许多女生上肢力量的不足，可能俯卧撑这个动作撑不起来，我们还可以将动作再分解一下：①双脚与肩同宽，膝盖自然弯曲，双手放在脚两侧；②手撑地板后，臀部发力往后跳；③做一个身体尽量接近地面的俯卧撑；④脚向前跳，重心落在双脚的前面，回到第一个动作；⑤手臂伸直，再利用核心向上跳，落下。再一次重复第一个动作，那么就完成了一个完整的波比跳了。

当然最后诗俪猫提醒大家，抛开锻炼量谈运动，那都是耍流氓！要想实现有效燃脂，数量也必须得跟上。

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