有些人为什么会变得越来越胖（人为什么会变胖）

我总是会告诉学员：我们胖得很冤枉不是我们把身体吃胖的，是身体发出讯号，叫我们吃到这样的体重，我们是被逼的每个人的体重都有一个设定点，今天我们来聊聊，如何 #降低体重设定点，现在小编就来说说关于有些人为什么会变得越来越胖?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

有些人为什么会变得越来越胖

我总是会告诉学员：我们胖得很冤枉！不是我们把身体吃胖的，是身体发出讯号，叫我们吃到这样的体重，我们是被逼的！每个人的体重都有一个设定点，今天我们来聊聊，如何 #降低体重设定点。

经过几年的研究发现，成功减重的定义是 #体重设定点下降。身体维持体重有点像是体温，身体会尽量维持体重的恒定，以保持稳定。如果我们想要突然从80公斤吃到90公斤，也没那麽容易，你的身体会让你吃不下（但有学员跟我说：我觉得很容易）。当我们在减重的时候，也会遇到一样的问题：只减两三公斤，身体就会一直想要让你回到原本的体重。

算热量，算基础代谢，总是会输给身体里面呐喊的荷尔蒙激素，让你最后找理由合理自己的食欲，吃回原本的体重。

所以，找到一个调降体重设定点的生活模式，是很重要的。分享一下，五种情况会让体重设定点上升，五种情况会让体重设定点下降！

1 #低热量饮食

飢饿的剥夺感会让你的体重设定点上升。当你恢复正常饮食，通常都会比原本再增加一些。

2 #瘦素抵抗

脂肪细胞会分泌瘦素，瘦素会告诉下视丘，我们有足够的能量储存，让你不再过度摄取食物。过多的脂肪会分泌发炎物质TNF-alpha，会导致下丘脑无法读取瘦素的讯息，让你不知道饱为何物。

3 #胰岛素抵抗

过多的精緻淀粉会导致胰岛素上升，高胰岛素会干扰下视丘读取瘦素的讯息，让你一直觉得饿。

4 #压力大

没睡饱，上夜班，喝酒，环境突然改变，这些压力大都会促使皮质纯水平上升，造成较高的体重设定点。常常一段时间工作压力大，或是家裡有事，都会让你回过神来发现，怎么体重已经变成这样了。没睡饱还有一个问题：褪黑激素不够，也会让体重设定点升高。

5 #慢性发炎

摄取油脂的Omega-6 和Omega-3失衡，会造成身体慢性发炎，导致过敏，皮肤炎等问题，也会造成更高的体重设定点。

了解这些原因，至少我们知道要如何避免体重设定点升高。要如何进一步降低体重设定点呢？

1 #吃饱吃好

避免精緻糖，小麦，和玉米淀粉加工食品。避开这些食物，多摄取蛋白质和膳食纤维，不要让自己挨饿。

2 #多睡多休息，减少压力荷尔蒙

每天睡满七小时，调适压力。

3 #降低体内发炎

避免食物中有过高的Omega-6油脂，例如大豆油，玉米油，葵花油。能多吃Omega-3就近量多吃，例如逆袭的鲑鱼，鲔鱼或鲭鱼，亚麻油或印加果油也有丰富Omega-3。

4 #锻炼肌肉

运动能降低压力荷尔蒙，但是不建议长时间耐力运动，例如长泳或马拉松。过量有氧反而会造成皮质醇上升。

5 #间歇性断食

断食能增加胰岛素敏感度，但是断食时间过长也会给身体制造压力，进入储存热量的模式。不一定要168，这几年的经验告诉我，学员能不吃宵夜我就很感动了。

祝大家能找到一个打从心裡认同，没有剥夺感，身心平衡的饮食和生活模式！

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