肩周炎颈椎病富贵包每天练十分钟（没事天天这样练）

大家好，我是中医焦建军。最近，有很多朋友私信咨询我，说总是感觉肩膀疼，是得了颈椎病，还是肩周炎呢？今天就给大家分享几个小窍门，可以通过身体表现症状，来判断到底是得了什么病！省的误导、误传，耽误病情，对自己的身体健康也不利。

肩周炎很常见，特别是年纪大的人，一般都会多少有一点肩周不适感，刚开始的时候，可能是局部这个组织病变，但是，时间长了以后，年老体弱、气血不足的情况下，这个肩周炎的发作就比较明显了，还有的年轻人，出汗以后受风或者睡觉的时候肩膀露在外边，感受风寒，也会造成这个情况。

还有一种特殊的情况，就是上肢受伤以后需要固定，固定时间有点太长，也会造成肩关节周围的软组织病变，还会引起的一些疼痛。最主要是肩关节出现活动障碍以后，才能诊断为肩周炎，不是所有的肩膀疼都是肩周炎。

因为它是我们人体最灵活的一个关节，活动度非常大、灵活性也非常好，但是，他稳定性非常差。所以，活动频繁的时候很容易受伤。肩关节，顾名思义作为一个关节来说，他是由这个肱骨头和肩缝、肩胛、多个韧带和肌腱形成包裹的这么一个关节，这个关节有将近1/3的地方是骨连结，其他地方都是软组织连接，所以，这个肩关节是非常灵活的，活动度非常好。

那受伤的几率非常高为什么呢？因为这个韧带都是从一个关节跨过另外一个关节，那这个韧带固定性和稳定性随着年龄的增长或者是损伤的情况下，他容易受到伤害，受到伤害以后，这个地方就很容易形成肩周炎。

首先是疼痛，这个疼痛非常剧烈，尤其晚上疼得更厉害，有时候睡不着觉。疼痛虽然是有压痛，但是他这个痛点是非常明显的。

第二，会出现扛肩现象。什么叫扛肩现象呢？对于正常人来说，胳膊抬起来放下去应该是轻松自如的动作，如果你的胳膊水平伸展，然后上举的过程中，需要身体倾斜才能完成上举的动作。身体弯曲，然后把肩膀扛起来，这个肩膀扛的这个动作就叫扛肩现象。

我们可以通过“摸耳试验”，来检测一下自己的肩周情况。

这个摸耳实验是我发明的一个检测方法，这个检测方法非常快，很简单的一个动作，用你的右手从后侧摸左边的耳朵，如果你非常流利的摸到这个位置，那就说明你的肩膀没有肩周炎，如果你抬的时候或者根本够不着或者这个脑子怎么弯也够不着这边的耳朵，那就说明你的肩周有毛病啦！

颈椎病和肩周炎有所不同，有颈椎病的人，别说是摸耳朵了，抬胳膊他怎么都能动，但是，他就是疼，而且疼痛得非常广泛，没有很固定的位置，这个首先判断就是颈椎病。

所以，肩周炎和颈椎病的区别，就是这么一个小小的实验方法就可以判断。那为什么人会出现一些这个障碍呢？

首先，正常看我们的手臂伸直啊可以达到90度一点问题没有，啊伸直外展这都可以，然后内收就是一个手搭到一侧肩膀，肘关节是可以贴到胸壁上的，这就是正常的手臂，伸直上举可以达到头顶180度，如果不能完成这些动作，那你的肩周的这个软组织肯定是哪个位置受到损伤了。

而颈椎病是这些动作基本都能做啊，只是，这个盲目的状态不明显而已，那肩膀正常固定的时候，疼痛的位置都在肩甲的后侧，所以，这个一定要注意。

说如果你确实是发现肩膀动不了了，也就是摸耳朵摸不着怎么办？有几个功能锻炼的方法，就是自我锻炼的方法，可以帮助大家缓解一下：

第一个，弯腰缓肩法

什么叫弯腰缓解法呢？首先弯腰低头，两臂自然下垂，然后让整个肩在前面晃，低头晃，让整个肩往上晃的时候尽量往大了晃，晃开了以后，你感觉哪个位置开始疼了，那你就尽量往上甩一甩，让他尽量幅度越来越大，或者直接用胳膊画上一个大圈，那这就完事，这叫弯腰缓肩法。

第二，爬墙树

爬墙树怎么做呢？说正常我这个肩啊有点问题，然后，我这个左手是很正常的，直接可以摸到墙头，那我这个右手往前贴的时候，肯定到这么高度就贴不上了，怎么办？身体往前倾，让这个手臂和身体直接贴到墙面上，然后用身体的力量把这个胳膊压直，整个贴到墙壁上，然后伸起胳膊，呈举手状，这叫爬墙树。

第三，体后拉手

体后拉手比较简单，我们从一侧手臂拽着另一只手臂，一定要伸直，这个手臂一定要伸直，手臂拉得很紧的情况下，你这个肩膀才能把这块撕开，所以有的肩周炎是前侧的，不仅仅是后侧，他有可能是前侧的所以用这个体后拉手，这个效果比较好。

第四，甩手疗法

甩手疗法就是手臂平举，然后水平方向把手臂往身后甩，把这胳膊甩起来，虽然会很疼，但是经常这样甩一甩对缓解肩膀疼痛会很有用。如果你觉得疼痛做不到，那结果就得我来帮你甩，那个疼痛肯定是不一样的。

第五，双臂颈后交叉内收外展

其实很简单，就是双手在脑后交叉，放到脖颈后侧，然后身体挺直，手臂重复做向后展开，向前内收的动作。这动作有什么好处呢？很多人玩手机、端着看书、打电脑等，颈椎容易受影响，那这个动作就完全可以使我们这个颈椎肌肉拉开，因为你在往后伸展的时候，整个颈和肩背后侧的肌肉被展开，这个动作也可以缓解肩周炎的一些症状。

这些动作非常简单，大家可以学习学习。

但是，如果你想彻底治好颈椎病或者是肩周炎的话，单纯地通过上面的动作很难实现。肩周炎相对来说有一定的治愈性，但是颈椎病大家不要轻易的自己去治疗。因为那个很麻烦，他毕竟是很专业的，治不好的话容易耽误病症。

所以，希望大家通过这个医疗小知识，准确判断什么是肩周炎，什么是颈椎病，然后正确治疗，正确锻炼，我们的身体才会更好，感谢大家收看，咱们下次再会。