只花5分钟的减脂餐怎么搞教程来了（老阿姨分享7日减脂餐）

冬天一直都是囤肉的季节，我和妈妈也没有辜负天冷以来吃的这么多肉，体重都上涨了十多斤，上次和妈妈走亲戚的时候，大家都说最近我们娘俩怎么都胖了一圈，这对于爱美的妈妈来说，是很难接受的事情。

回来以后，妈妈就开始调整自己的饮食，并每天分享给我们，我看完觉得不错，分享到了网上，网友们都留言：阿姨活得精致又朴实。

1、无糖豆浆、番茄炒鸡蛋、黑玉米半根、橙子一个。

早餐的主食就是半根黑玉米，番茄炒鸡蛋的分量就是一个小番茄，加上一个鸡蛋，豆浆是自己打的，也比较稀，里面不能放糖哦。妈妈说番茄炒鸡蛋的时候，可以不用放油，用不粘锅把番茄放进去炒出汤汁，然后把翻炒转盘，用剩下的汤汁来炒鸡蛋，鸡蛋定型以后再把番茄放入，加少许的盐调味即可，既美味又低脂。

2、豆浆、芹菜炒胡萝卜、鸡蛋、芝麻饼。

芹菜和胡萝卜都是低脂粗纤维的食物，早上吃一些，不仅能补充维生素，还能帮助肠胃蠕动，当然早上怎么能缺少蛋白质和少量的碳水呢？所以每天早上吃一个鸡蛋，也是减肥期间不能缺少的食物。如果想吃芝麻饼了，可以放在早上吃，这样也不需要担心长肉了。

3、粗粮蔬菜饼、豆浆、白灼芥蓝。

减肥餐中自然不能缺少粗粮，如果早上觉得麻烦，用粗粮面配上一些蔬菜丁，来做一个蔬菜饼，是非常简单又好吃的减脂餐，再配上白灼芥蓝，是不是既营养美味，又好吃呢。

白灼芥蓝的方法很简单，只要把切好的芥蓝放入开水中煮，1分钟捞出，然后加一点美味鲜调味就可以了，口感爽脆又清甜。

4、香菇炒青菜、鸡蛋、山芋、豆浆。

早餐要适量地吃一些碳水，但是量也不要太多哦，妈妈说，她每天的主食都坚持吃一个拳头的大小，不管吃的是面食，还是山芋、玉米，都要控制住量。早上吃一些主食，中午和晚上的时候，就算主食吃得少，也不会觉得那么饿了。

5、香菇黄瓜炒鸡蛋、豆浆、小饼。

黄瓜也是对减肥很有帮助的食物，不管是炒着吃还是凉拌吃，都不需要担心热量超标，黄瓜炒鸡蛋，再配上一些香菇，既能提鲜，又能增香。小饼是妈妈超市里买的，回来微波炉加热一下就可以了。

6、胡萝卜炒双耳、鸡蛋、小馒头、豆浆。

双耳指的是木耳和银耳，银耳是新鲜的木耳，是妈妈煮银耳羹的时候生下来的，用来炒着吃也是脆脆的，配上胡萝卜和木耳，既能让颜色丰富一些，还能增加维生素的摄入，配上一颗小馒头，肚子就饱饱了。

7、番茄炒鸡蛋、玉米馒头、蔓越莓、豆浆。

蔓越莓干其实在减肥期间不建议吃，因为含糖量比较高，但是偶尔少吃一些还是没有关系的。

这就是妈妈的7天不重复的早餐，或许有朋友会说，这样吃得这么多，怎么能减肥呢？妈妈说，就是因为早上吃得饱又丰富，所以中午和晚餐的时候，才会没有那么强烈的饥饿感，吃得也会比较少，从而达到减肥的目的。妈妈说之所以吃得精致，是为了让自己心情好一些，而朴实不好吗？

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