分手心碎综合症（女子与男友分手后患上）

27岁的长沙姑娘小红（化名），在不久前和男朋友分手了。自从分手后，小红一直处于悲伤中，现在每到晚上一个人独处的时候，心里就感到压抑、难过，继而出现胸痛、憋气、呼吸短促，像心碎了一样。

医生表示，小红这种情况叫作“心碎综合症”。

【心碎综合征】是指人因经历重大外部事件打击，在产生极度哀伤或愤怒的心理时，所引发的胸痛、憋气、呼吸短促等类似心脏病的症状，多见于女性。

“心碎综合征”并不代表心真的会“碎”，患者心脏通常没有明显的器质性病变，只是那种痛起来的感觉就像心真的碎了一样。

但如果“心碎”症状持续不能缓解，应尽早到医院就诊，血管持续痉挛可能造成心脏骤停猝死。

该疾病的症状虽然严重，但是危险性相对不大，一般数周或数月后，随着病人情绪平复，同时进行适当的对症治疗，其心脏功能通常可恢复正常，大多数患者能够完全康复。

但是，对于继发的患者或者心脏有基础疾病的患者，预后需要视具体情况而定。

16种方法摆脱负面情绪：

1、正视负面情绪

悲伤一般可分为5个阶段：否认、愤怒、协商（迷茫）、绝望（消极）、接受。很多人不希望让他人担心，而刻意压抑自己的悲伤，这就可能停留在前四个阶段，难以坦然接受。

实际上，负面情绪也可以转化为正面情绪，如强烈的悲伤情绪会让人通过内省，而变得坚强。悲伤还可以让人变得谦逊，继而修复失调的人际关系。

2、调整认知

情绪困扰很多是由不合理的想法诱发。

如，在大街上遇见上司，但上司没有和自己打招呼，遇到这种情况，积极的人会想： “领导可能正在想别的事情，没有注意到我”，消极的人可能会认为“领导因为我上次顶撞了他，要找我麻烦了。”

3、构建成熟的心理防卫机制

比如：

“升华机制”，即在遭遇挫折后，把内心痛苦化为一种动力，转而投入到有益的活动中；

“幽默机制”，通过自嘲使人获得平衡心理，保持自尊，减轻内心的痛苦和焦虑。

4、倾诉

产生不良情绪时，与朋友、同学、亲人聚一聚，就事论事倾诉一番，把积郁的消极情绪倾诉出来，还可获得情感支持和理解，以及解决问题的新思路。

5、适度宣泄

动情而哭时可分泌有益健康的激素，或去除压抑情绪的化学物质。如果总是忍住不哭的话，身体更易受紧张焦虑等负面情绪的影响。

6、运动

跑步时，整个人都会感到十分振奋， 因为运动时大脑中会释放内啡肽，这种化学物质可以帮助我们缓解情绪。还可以快走、游泳或做有氧健身操，在分泌汗液的同时把坏情绪排出体外。

7、睡一觉

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视 的作用，无论这些梦你醒来是否记得。

如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

8、绘画

市面上有很多类似填充图画的书籍，被负面情绪缠身的你可以买一本尝试涂画，当你投入作画、沉浸在用色彩表达心境时，这种艺术创作情境带来的强大功效便突显出来，可以实现自我治愈的 效果。

9、大笑

发自内心的开怀大笑，并持续时间15秒以上，可以带动大脑产生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症反应。

10、转移注意力

不要放纵自己被悲伤情绪淹没。试着让自己进入工作状态，用忙碌冲掉不 愉快，也可以读一本轻松愉快的书或看一场电影。

11、听音乐

研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。

12、调整呼吸

当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决 定和行动。

13、调亮光线

调亮环境光线有助于提升好情绪。 尤其季节性情绪失调（SAD）主要就是由于光照不足引起的。让自己身处光亮的环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰。

14、洗个热水澡

洗个热水澡，也可以帮你快速摆脱负面情绪。

15、自我暗示

想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨先给自己一个自我暗示，告诉自己今天会是很快乐的一天。

16、摄入足量碳水化合物

碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。大约42克碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果。

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