小肚子凸起怎么减下来（小肚子突出怎么办）

你是不是减肥身体四肢都瘦了，就是小肚子还是凸出，用手捏皮肤下面脂肪很少，就是肚子还是凸出的，这就是你的内脏脂肪引起的小腹凸出。

脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮下脂肪是处于肌肉和皮肤之间的脂肪，但是内脏脂肪就是处于内脏周围，包裹着内脏器官，颜色为黄黄的、油油的，那对身体的危害如下。

对于内脏脂肪，它对身体有这些方面的影响，包裹这肝脏，时间一长就可能导致脂肪肝。脂肪在血管里面，就会形成血脂，后面形成高血脂，高血压。

后面对胰岛造成影响就可能影响胰岛素分泌出现问题，导致高血糖。当肺部周围多还会影响我们的肺部呼吸，导致心肺功能下降，导致心肺出现问题。这么严重的危害，那就该科学合理的去减掉内脏脂肪，达到标准值。

首先我们来了解下内脏脂肪的形成，就是脂肪细胞的甘油三酯增加。有食物剩余热量储存或者糖原直接转换为甘油三酯储存在细胞内。

想减掉内脏脂肪需要严格控制两个方面，一方面就是饮食，一方面就是有氧运动，接下来我将和你分享这两方面的知识。

（1）饮食结构

饮食是减掉内脏脂肪的关键所在，因为甘油三酯主要是由过剩的热量与糖原直接转换来的。因为肌糖原储存是有限的，多余的糖原就会全部转化为甘油三酯到血管里。

所以想要减掉内脏脂肪，就需要控制热量的摄入，控制热量摄入的同时，需要减少糖类，碳水化合物的摄入。所以饮食搭配如下：

保证两条，一是营养素齐全，足够；二是热量满足基础代谢，不满足基础代谢就是节食减肥。

蛋白质的摄入：白肉中的，鸡、鱼、虾、蟹等。

碳水化合物的摄入：糙米、玉米、燕麦类。

脂肪的摄入：茶油、橄榄油、菜油不饱和脂肪酸。

膳食纤维：韭菜、芹菜、花菜等。

蔬菜随便吃，水果只能早上吃，中午吃，注意控制量，但是不能晚上吃，晚上糖原容易转化为甘油三酯。

做法做好清蒸，水煮，小炒需要少油少盐。

最后关于热量问题，男性摄入约1700卡路里，女性摄入热量约1300卡路里。不知道热量，建议下个查食物热量软件。

（2）合理的运动安排

减脂主要是有氧运动，减掉内脏脂肪也是一样，减掉内脏脂肪的关键在于控制自己心率区间。

首先计算最大心率：220-年龄。

心率在60-70%之间进行有氧训练就可以了，可以进行慢跑，快走，跑步，功能性训练，跳绳，骑单车，打球类都可以。关键注意膝关节有问题的人，不建议做跑跳类动作，最好选择椭圆机，原地爬行类动作。

爱美之心，人皆有之，爱健康之心，人同样有之。失去健康，人皆怕知。所以合理安排饮食，科学训练，你既有美，又有健康。

#「闪光时刻」主题征文 二期#