传统武术掌法厉害到什么程度（上万次打筋熬骨不科学）

现代健身特别爱讲一个词——科学。举哑铃时强调目标肌肉孤立用力是科学；每组动作做 8~12 次，注重肌肉的深度刺激才是科学；每天训练不同的肌肉群，保证充分的休息时间也是科学。如果用这样的眼光看待武术训练，会发现武术训练的一切都很“不科学”。

元拳一日训练上万次是常态，而且没有休息日，要求日日不断之功。无独有偶，与中国武术一脉相承的空手道同样要求数千次出拳，锻千日之技，炼万日之术。这样的训练到底科不科学？从健美增肌的角度来看，保证孤立动作，限制单组次数，达到刺激的深度，辅以高蛋白饮食和充分的休息，肌肉才能增加，反之肌肉就会被损耗，因此武术训练从增肌角度来说确实“不科学”。武术家的体型跟施瓦辛格的体型也确实存在很大区别。

在工业革命之前，人们的肉体承担着枯燥繁重的工作，难以保证充分的休息和营养。今天我们去看泰山上的挑夫，会发现他们大多没有硕大的胸肌和巨大的臂围，但筋骨结实，呈现筋努骨突的形态。在高强度、重负荷和长期性的劳作中，肌肉不可避免地被损耗，但筋骨会逐渐变得粗壮，这在武术中叫作“打熬筋骨”。

石锁和壶铃

打熬筋骨是武术训练的目标，相比肌肉，筋骨能承受更大强度的训练。当然，练武不是为了做挑夫，而是为了增加训练刺激强度，因此武者开发出了辅助训练的工具。除了之前提到的大枪（大杆）之外，还有一个重要的训练工具——石锁。相比哑铃和杠铃，石锁不仅在用力方向上更自由，而且石锁训练是向外拉动结缔组织和筋膜，而不是向内压缩肌肉。石锁训练中包含了对重力、惯性势能和人体结构弹性使用的训练，完全符合张拉整体结构的特征。石锁按练法分为力锁和花锁。大的力锁超过 50千克，以抓举、摆举、正掷和反掷的练法强化握力、腕力、臂力及腰腿力量。花锁一般是 20 千克以下，动作包含抛和接两部分，接不仅是用手抓，还有用拳面顶、肘接、肩接甚至头顶，练巧劲和身体各部位的硬度。如今运动健身领域也在反思健美训练的局限性，并出现了功能化的趋势。

全美摔跤冠军麦特·福瑞（Matt Furey）率先推广无负重、高次数的徒手实用体能训练。之后综合体能（CrossFit）训练迅速崛起，它不追求肌肉过分发展，反对孤立的肌肉训练，强调高次数、整体性训练，兼顾力量、耐力、柔韧性、灵活性和爆发力。CrossFit 训练中除了会用到传统的哑铃和杠铃之外，与石锁原理类似的壶铃、棒铃也成为时尚训练道具。

CrossFit 训练引领功能性训练时尚风潮，或许也可以看成是对武术本源的返璞归真。