每天对自己说一句你很棒（用你与你对话）

前篇文章：情绪疗愈深入内在的核心：如实观照如实说，用“你”旁观不处理，讲述了如何用“你”与你对话，这个方法在情绪比较大比较强烈的时候用最好。

但如果大部分时间并没有强烈的情绪，那怎么来用这个方法呢？很简单，依然是靠感受当下的感受。

先找个安静、不被打扰的地方，放下一切外在的事物，放松下来，静静地感受此时此刻的感受。

当下此刻，你感受一下，你心安吗？你畅快吗？你通透吗？你喜悦吗？你自由吗？

诚实地面对自己，诚实地回答自己。

感受当下的感受

如果有，恭喜你，你此刻的状态非常好，你的内在一定是敞开的、喜悦的、自由的。

如果没有，也没有关系。继续感受当下的感受。

当下此刻，你再感受一下，你有什么束缚？你有什么限制？你有什么不满？你有什么放不开？

再次诚实地面对自己，诚实地回答自己。

然后，你去感受一下那个束缚你的东西、限制你的东西，感受一下你对什么不满足，你对什么放不下。

感受到了，就去深入体会一下那个情绪的感受，并用第二人称“你”对自己说：

你觉得它在束缚你……

你觉得它在限制你……

你觉得你对它不满……

你觉得你放不下它……

每句话都对自己多念几遍，多念几遍之后，这个情绪的感受就会慢慢消融，同时这些情绪背后的原因也浮出水面。

浮出水面的原因就是你内在真实的信念系统，而不是你想象的信念系统，更不是你定义的信念系统。

自己探知自己的内在

探知到你内在真实的信念系统之后，你什么都不需要做，只是自己对自己表达，用“你”与你表达。

表达着表达着，一切都会消融，情绪的感受会消融，内在的信念系统也会消融。

每一个情绪都这样对话，你会发现你越来越能进入自己真实的内在，你越来越能体会到开篇所说的自由喜悦平安。

如果你还感受不到自由喜悦平安，你可以接着问自己。

当下此刻，你可以敞开心怀接纳一切吗？你可以放下一切享受自由吗？你愿意看到处处都是爱吗？

当下此刻，你愿意回到一体之上吗？你愿意全然交托吗？你愿意放下你的头脑吗？你愿意放下你的掌控吗？

当下此刻，你愿意冲破束缚的牢笼实现重生吗？当下你可以心无挂碍心无恐惧吗？当下你可以无限自由流动吗？

继续诚实地面对自己，诚实地回答自己。

如果你不愿意，你觉得自己不可以，没关系，继续感受那个不愿意的感受，感受那个自我否定的感受。

经过刚才持续地用“你”与你对话，情绪感受基本上都消融完了，那此时的这个感受应该很微弱，不明显。越是不明显的感受就越不适合继续用“你”与你对话了。

没关系，此时你可以轻轻地对自己说，你可以的，慢慢来，慢慢放下束缚，慢慢放下限制，慢慢自由流动起来，再也没有什么可以束缚你，限制你，此刻你是无限自由的。

来，给自己一个确认，你可以无限自由，你可以享受当下一切无条件的爱，你可以真实地活出自己，你可以放下一切限制无拘无束。

你是无限自由平安喜悦的

如果此刻你确认不了，还有抗拒，没有关系，继续用“你”与你对话，直到那个抗拒的感受消融。

抗拒的感受消融之后再自我确认，确认不了再对话，就这样多反复操作几次，你一定会有喜悦自由平安。

运用这个方法，整个过程都是自然而然发生的，无需去改变感受，无需去要求自己，更无需全部完成，做到哪里都行，不做也行，千万不要把这个方法当成要求，当成标准。

如果你把这个方法当成一个要求去做的话，就不是我写这篇文章的本意。这个方法完全是自然而然发生的，期间没有任何要求，没有任何期待，只是如实感受诚实表达，完全无为，完全不处理，。

无论你做到哪一步，都是可以的。因为你本身就是自由的，你一直永远都是自由的，你做与不做都是被允许的，都是自由的。

总结一下，今天讲的主要是在情绪感受不明显的情况下如何进行自我对话。

这个过程是反复的，但有一个很重要的前提，就是诚实如实地对自己表达，来不得半点虚假。这点很重要。