刘荆宏减肥操（全网都在跟着刘耕宏跳健身操）

刘畊宏最近可谓是狠狠地火了一把，大家见面第一句话都是，今天你是刘畊宏女孩嘛？今天你跳本草纲目了吗？特别是在大家都因疫情隔离在家的背景下，每个刘耕宏女孩都想减减肥，好让自己在夏天可以打扮得漂漂亮亮。那你知道如何合理的减肥吗？

1、运动时长要达标，以每周150分钟为宜。女性跳10分钟健美操大概消耗46.7千卡的热量，如果全部是脂肪提供热量，也就消耗了5克脂肪，因此持续的运动才能保证脂肪的消耗。除了跳操，也可以结合长跑、快走，球类运动等，这样不仅丰富了运动形式，也避免了因重复某些运动而造成的运动损伤。

2、控制饮食事半功倍。多吃一个核桃的热量就需要快走20分钟才能消耗掉，而每天少吃一两饭，不吃零食，日积月累就能见证体重的减轻。但也不可放弃吃晚饭，这样你的胃会受伤。不可片面追求快速减肥，适宜的减肥速度是每月减重3斤。

3、运动强度需适量。给自己足够的时间去跟上刘耕宏的节奏，逐渐增加运动强度，避免受伤。据资料统计25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部。在运动前还需做好热身，平时做一下力量训练，有助于避免运动受伤。