练肩最好的6个动作健身房详细解说（练强并保持持续健康的看过来）

实力推，肩部增肌重要性(2)。

之所以要优先选择实力推，因为它能在第一时间暴露你的弱点，会放大你的自尊心和削弱你的虚荣心。上一次讲了要把肩膀练大，实力推是必练而且优先练的动作。说完仍然有些朋友不以为然，更有甚者还举例说：谁谁谁从不练实力推，肩膀也比你大好几倍。在这里我就不谈论谁是谁了，继续跟大家剖析为什么练肩我力荐实力推。

首先我想重新定义一下什么叫大？所谓大首先是健康再获得大，那才叫有意义的大。什么叫健康？至少达到正常人体肩关节前屈、外展180度活动范围而没有任何阻碍和疼痛即为健康的能正常完成全范围推举动作的肩膀。

但很遗憾，通过这种全关节活动范围训练造就的肌肥大，是自然训练者的专属和唯一途径，也是所有训练者获得持续健康的途径。但在这里我首要谈的是决定关节持续健康的基础因素，是尽可能多的保持全关节活动度的动作训练简称基健。然后是在这个基础之上循序渐进的负重训练，以切实增加肌肉的肌腹弹性和肌腱韧性，就能达到健康而又强壮简称强健。

这时可能会有人说，那么多肩部训练动作，哪怕是推举类的形式那么多种，为啥一定要优先选择实力推？在这里我将进一步全新定义实力推你应该会明白的更为透彻。

在我看来，所谓实力推专指不借助任何固定靠背或脊柱悬空，不触碰任何有助力工具的过顶推举方式。那么您是站姿还是坐姿都可以，使用哑铃还是自由杠铃都无碍。而之所以要优先选择实推或者必练它，因为它能在第一时间暴露你的弱点，会放大你的自尊心和削弱你的虚荣心。

没错，此时的你不会想着利用逃避法则去只用靠背训练而盲目加重，很有可能你推个如同你脑壳重的空杆，都觉得费劲。对呀，这就对了！你在负重很小的时候就捕捉到了自己埋藏很深的弱点或功能性缺点或结构劣势。

我觉得但凡是头脑健全的人，都应该懂得此时应该做些什么调整或纠正训练或康复训练。来弥补和优化这些弱点而不是选择忽视。

在将来某一天一定要等到自己一股脑靠的各种辅助或强有力的靠背支撑，挑战一个大重量时受伤了才恍然大悟。这就是从心理层面的考量，为什么要优先选择实力推练肩的重要性，细品。