减肥的时候吃花生会胖吗（不增肥就很好了）

减肥真的是个经久不衰的话题，也会时不时的出现各种减肥奇招，之前就听说吃花生能减肥，我们不妨来分析一下……

首先我们来看看到底是什么成分什么原理说它能减肥的。查了查相关文章，多数的说法是它有饱腹感，含有能清除垃圾的纤维素，或者说能燃烧脂肪等等，其实这些说法都太片面，如果只是泛泛的挑几种营养素来说，那很多种食物都是减肥的佳品了，所以，要看怎么来利用它减肥。但是绝大多数的文章有一点说的是对的，就是花生的热量真的很高。

那究竟怎样吃花生能减肥呢？别傻了，吃花生能让一个胖子变瘦？至少我没听说过这样成功的例子，只是有研究发现很多瘦子有长期吃花生的习惯。而且有美国流行病学调查：每周吃5份或以上坚果的人（每份约28克，170千卡左右），会比很少吃坚果的人体重低一些，肥胖发病率也会低。而并没有说明每天靠吃大量坚果能保持身材的证据。更没到能够减肥的夸张地步。不过话又说回来，如果用一些方法来巧妙的吃花生，还是能够帮助控制体重的，比如：

1、如果你是一个很喜欢吃高热量零食的人，把你的薯片饼干换成同等热量的花生，它带给你的好处会更多。

2、在餐前吃适当量的花生，确实能给你带来一定的饱腹感，但是若想用花生让自己不饿，那它达到完全饱腹感的热量要超过你一顿饭正常的热量了。

3、如果在正常饮食的情况下增加一顿花生的量，那要有意识的减少你的用油量，通常50克的花生等同于20克的油。而且相比的话50克的花生中的营养价值确实要比20的油来的多哦！因为在榨油的过程中，失去了很多B族维生素和膳食纤维。

其实每天二三十克的坚果是会给身体带来诸多好处的，但问题是很难坚持，也很难把握好量。这就需要我们培养一个好的饮食习惯了。任何东西物极必反，不要轻易听信谣言。要想有效减肥或控制体重，吃动平衡才是王道！

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