治疗小孩焦虑失眠（长大后缺乏安全感）

各位朋友好呀！

从我们开始科普睡眠相关的信息以来

后台偶尔陆续会收到一些粉丝朋友们的留言

大多零星几句疑问

比如问自己失眠了怎么办啊？

或者如何睡得更好这类问题。

看来大家都在重视提升自己的睡眠质量，

这让我们很欣慰。

今天分享一个粉丝@逆水的鱼 的故事，希望能对大家有所启示：

老师们你们好，我深受失眠的困扰很多年了，不知不觉，都成了一种习惯。无意间在朋友圈看到你发的失眠的类型描述，自我诊断是焦虑型失眠。想深入的了解一下，怎么做才能缓解我的失眠情况。

我出生在一个普通的农村家庭，排行老三，还有两个哥哥。小的时候，父母，爷爷奶奶都有点重男轻女，对哥哥们很溺爱，对我很苛责。有啥好事都是哥哥们的，而我不管多努力，学习成绩再好，也没有得到过哪怕一句称赞。

所幸学习成绩不错，重本毕业后，进入一家大公司做了PR。经常会代理公司，在公众场合发言，讲解。但每次上台前，就紧张得不行。前一晚基本没法睡，一直提心吊胆，怕自己出洋相。对同事也特别谨小慎微，每句话出口前要想好久，很怕得罪同事，担心被人误会，同事的请求不敢拒绝，又不敢轻易答应，怕做不好让同事不高兴。所以一直身心俱疲。

跟朋友，老公说这些，他们都不理解，只会说你太敏感了，把自己看的太重要，甚至多少有点玻璃心。因为这样的问题自己非常焦虑，吃不好，晚上也睡不好。不知道怎么排解，求老师们指点一下。

针对这样的情况，我们特地请教了团队里的睡眠专家老师，整理后回复如下：

@逆水的鱼：

你好，从你的表述可以很明显的看出，你的失眠，来自于一个非常典型的“安全感缺乏”引起的焦虑。这与你从小长大的原生“忽略型”家庭氛围密不可分。

所谓“忽略型”家庭氛围，是指父母或者抚养你的家长们对你缺乏足够的关心，肯定和爱，常常忽略你的感受，对你漠不关心。造成你从小安全感缺失。

在这样的家庭成长起来的孩子，拥有明显的焦虑型人格特点：

1. 常常敏感而孤独，常常陷入自我怀疑和否定的情绪里；

2.对待自己很苛责，常常选择性的关注自己的缺点，做不好的事情，反复回忆自己没有做好的细节，并且为之懊恼；

3.表面看起来很优秀，但其实内心常常有很自卑的感觉。所以在和人交往的时候，更多处于一种讨好姿态，费尽心思，想赢得别人的喜欢和赞扬。

你一边拼尽全力的努力学习，工作，去证明自己的优秀，一边又不断质疑和否定自己，觉得不管怎么努力都不够；

一边努力追求爱与信任，努力赢得别人的肯定和尊重，另一边又诚惶诚恐，担心他们离你而去。

你累不累啊？人间啊，不值得。

我们每个人都是一个独立的个体，人生短短几十年，要努力，让自己活得精彩。

我给你讲讲我的故事，希望能对你有所启发：

跟你一样，我也出身在一个普通的农村家庭。虽然是独生子，但是，我是留守儿童。

留守儿童，要嘛寄人篱下，要嘛家里老人抚养，而这两种我都经历过，从小到大，一直缺乏安全感。

成绩优秀，但是内心仍然自卑，渴望得到别人的喜欢和欣赏；不能正确对待负面评价，常常会因为别人一两句话而情绪低落；

不敢追求喜欢的人或者事物，内心不自觉的认为“我不配”，所以错过很多美好的事情。

在工作中呢，期望能让所有人都满意，常常弄得身心俱疲，然后还没有个好的结果。

这些事让我活得很压抑，表面看起来阳光开朗，实际每天晚上都焦虑得无法入睡。

后来有天，我终于下定决心，不想再这么下去了。我跟自己说，WDNMD， 老子不干了。

于是裸辞，空窗期看书，写作，旅行，彻底放纵一下自己。去做自己一直想做的事情，管他其他人怎么评价。

当然，这样的方式不一定适合每个人。但是，下面这两种方式，你可以尝试一下，应该能缓解你的焦虑:

1.正向关注。转变自己的视角，关注自己做得好的那部分。

很多人会教你每日复盘，三省吾身。不断反思和总结自己身上不足的地方然后加以改正。而我不是，我会更建议你关注你在每件事情中发挥的作用，值得表扬的地方。充分挖掘并且加以记录。

为什么需要记录呢，因为只有你认真写下来的，可以时时刻刻让眼睛看到的“证据”，可以让你身体产生记忆。久而久之，会扭转你只关注负面信息的视觉，让你的自信心和安全感得到提升。

根据我们身体细胞新陈代谢的一个完整周期，我建议你强制执行28天，让自己形成一个新的习惯。

拿我今天的复盘举个栗子，你可以用这样的表格，每天积极复盘一下：

2.积极自我催眠，用想象的成功景象不断暗示自己。

我们的潜意识，是无法准确的分辨想象与现实的区别的。想象成为一种习惯，潜意识会把他当成现实。

“世上原本没有路，想象得多了，也就有了路"

所以，当你在想象中产生的自信感，控制感足够强烈，会延伸到生活中，帮助你获得一个好的心态。

比如说，有些运动员临场比赛，教练会让运动员提前观想，想象比赛的场景细节，想象自己站在领奖台上，观众的欢呼声，国歌响起，国旗飘扬，锣鼓喧天鞭炮齐鸣的样子，甚至想象赢得比赛后，处处受追捧，奖金，广告代言不断，赢取白富美，走上人生巅峰等等细节。

经过这样的观想训练，运动员能极大的放松自己，缓解焦虑，让自己在比赛中正常甚至超常发挥，取得好成绩。

其实在我们日常生活中，这样的“观想”无处不在。比如你对接下来要发生的事情，会有个推演的过程。它将如何发生，如何演进，会有什么变化，最终结果会怎样。 这样的一个心理预期和想象，就是自我催眠。而我们所需要做的，就是极力想象它正向发展的那部分。

还是拿我今天的复盘做个举例：

我今天要推送一篇科普文章，帮助因为焦虑而失眠的你认识到问题，并且提供应对的方法。

我会在文章中插入自己的切实故事，增加文章的可读性，同时会让你看了有共情感，当你看完我的文章后，会按我说的方法开始正向复盘以及积极自我催眠。当下你发现焦虑得到缓解，感觉我文章说的对，并且转发推荐。然后一直执行下去，并且终于养成了习惯，然后可以安然入睡，再回来感谢我。

看到了吗，我的自我暗示中，完全摒弃了可能导致这件事失败的那部分，比如，可能我懒没能按时推送，可能我写得很烂你读不下去，可能你看了发现没什么卵用骂一句辣鸡然后取关……

所以，从现在开始，你可以尝试对每件事进行积极想象，幻想你内心最渴望的结果，仔细去想象它的每一个细节。

这样，你会变得越来越自信，越来越优秀。而焦虑不知不觉就离你而去了。

本文图片来自@花吃了那怪兽《成长路过孤独》，喜欢的朋友们可以关注下哦~

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