间歇性断食怎么进行（间歇性断食一般分几种）

近年来很火的间歇性断食很多人都知道，那它常见的有哪几种呢？，现在小编就来说说关于间歇性断食怎么进行?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

间歇性断食怎么进行

近年来很火的间歇性断食很多人都知道，那它常见的有哪几种呢？

1、18/6。这不是18除以6，是指18个小时是禁食时间，6小时是可食用时间，18 6=24就是一天。例如：早餐不吃，中午12点吃完午餐，晚上6点吃完晚餐，那么从6点后到次日12点就是断食18小时。

2、16/8。16小时禁食，8小时可食，16 8=24小时。例如：早餐10点吃完，午餐1点吃完，晚餐6点吃完，之后到次日10点就是断食16小时。这种是现下最流行的轻断食法，执行起来轻轻松松效果还不差。

3、14/10，意思同上，非主流，我没用过。

4、5/2。以一周为单位，5天正常吃，摄入身体所需要热量，2天各摄取约500大卡的热量，例如：周一到周五要上班，可以吃你基础代谢所需热量或再多个200～300大卡，周末二天每天吃500大卡。个人不太喜欢这种，不好把控。

总之，想要断食效果好，禁食期间除了水什么都不要吃，在可食期间注意饮食内容，食物搭配要营养均衡，211餐盘就很不错，1份蛋白质，1份碳水，2份蔬菜。如果你想要进行断食，最好先做足功课，毕竟只有了解了原理才能更好的执行。