手腕腱鞘炎缓解小妙招 有腱鞘炎的照着这几个动作做一遍

常常玩微信的人，由于长时间用大拇指操作，容易发生手指及腕部的疼痛、麻木等症状，造成腕管综合征或腱鞘炎等疾患。想要消除不适感，首先要减少损伤部位的活动。另外，可以通过自我按摩手掌来缓解不适。

第一式

按揉“阳关”

动作要领：患手掌心向下，另一手拇指按揉阳池穴（于第三、四掌骨间直上与腕横纹交点处凹陷中取穴）、外关穴（于阳池穴上2寸）、后溪穴（于手掌侧腕横纹，靠小指一端的末端凹陷中），每穴100次。

第二式

按揉“大关”

动作要领：患侧手掌心向上，另一手拇指点按大陵穴（于腕掌横纹的中点处，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、内关穴（大陵穴上2寸），每穴100 次，以有放射感到达手指而不疼痛为度。

第三式

按揉“列溪”

动作要领：按揉患侧手的列缺穴（双手交叉互握，一手食指尖到达的腕背侧高骨后凹陷中）、阳溪穴（手腕拇指侧，两根肌腱之间的凹陷中）、鱼际穴（手掌面拇指侧的大鱼际边缘中点），每穴100 次。

第四式

“滚动”小鱼际

动作要领：患手放松，五指微张。用健手的小鱼际着力，在患侧手的掌面和背面用滚法按摩腕部和大鱼际，使疲劳紧绷的腕部得到放松，重复进行50次。切忌用健手的手背摩擦或顶压需要治疗的部位。

第五式

屈伸腕关节

动作要领：两脚分开，与肩同宽。以健手托住患手前臂，再进行患侧手腕关节的屈伸、外展、内收及绕环运动各10次。随后，双手同时用力往后甩，重复进行20~30次，以促进两臂的血液循环。

第六式

摩擦手腕

动作要领：用健手的手掌摩擦患手手腕的掌面多次，使其局部皮肤发红，且有微微发热感为度。再用健手的拇指弹拨患手腕部和上臂的肌肉，直到有酸麻感为止。有助活血通络，滑利关节。

素材来源：保健时报、益寿宝典

编辑：ZHFDA团队

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