俯卧开合跳教学（健身教学之平板开合跳）

导语；平板开合跳是融合了平板支撑与开合跳的综合型运动，这项运动最近非常的流行，今天就让我们也抓一把流行的小尾巴，开始学习平板开合跳，看一看这项运动到底有什么神奇的地方，我们应该如何正确地进行平板开合跳？

一、平板开合跳的教程

我们在进行平板开合，跳好之前需要做好一个准备动作，我们需要进行什么准备动作呢？首先做出标准的平板支撑的姿势，双脚需要分开，脚尖轻轻点地。我们需要在这个基础上进行开合跳运动，第一步需要打开我们的双腿，第二步需要合拢我们的双腿，我们的身体需要始终在这两步之间切换。我们进行运动的速度不超过每秒钟一次，请大家尽量保持速度的连贯性。

二、平板开合跳的进行要点

（一）双腿打开的距离不要太大了

我们在进行平板开合跳的过程中，双腿需要不断地打开进行跳跃运动，我建议大家在进行这项运动的过程中，不要把双腿打开得太大了。如果你把双腿打开得太大了，可能会让自己的身体失去平衡，也会增加运动的难度，新手和下肢力量比较薄弱的人可能无法完成。

当然了，如果你是一个健身老手，可以在运动的过程中逐渐打开自己的双腿，这样可以提升运动的难度指数，也可以让腰腹部与下肢有一个更好的锻炼。

（二）膝盖尽量不要弯曲

我们在进行平板开合跳的过程中，膝盖尽量不要弯曲，我们一定要让自己的双腿处于一个相对比值的状态。如果你的膝盖弯曲了，就会让这个动作走形，也会影响到运动的连贯程度，所以我们尽量不要让膝盖处于一个弯曲的状态。

（三）肩部不要向前抢

我们在进行平板开合跳的过程中，上肢是处于一个稳定的状态的，我们的肩部以及相连的背部尽量不要向前抢，而是尽量要与地面形成一个垂直的状态，让我们的脖颈露出来，从而帮助自己稳定上肢。

三、我进行平板开合跳的经验

平板开合跳是一项对于减肥具有高效作用的运动，我认为每天坚持进行几十次平板开合跳，可以帮助我们拥有没有多余赘肉的模特身材。因为我也是一个顽固性肥胖的患者，所以每次学习到了什么运动都会先亲自进行一段时间，第一是为了积累一些经验，然后给大家分享出去，第二就是为了进行瘦身减肥。这次我把平板开合跳这项运动进行了2个星期，每天都进行40下，2个星期后我的体重发生了什么变化呢？

我的体重下降了4.5斤，这是一个还不错的成绩。我每天进行40次的平板开合跳，既不会让自己的身体感觉到很累，又不会花费太多的时间，每次最多花费10分钟的时间，就可以完成一次锻炼了。也就是说我们每天只要抽出10分钟的时间，就能让自己以一个比较快的速度瘦下来了，何乐而不为呢？

而且这项运动并不难进行，每次我进行这项运动的时候都不会透支自己的体力，一口气就可以进行几十次了。

结语：平板开合跳这项运动对于绝大多数的人来说都是一项不错的减肥运动，因为这项运动的力度很大，但是是进行起来又不算很难。我建议新手朋友可以先每天进行20次到30次，到了后来熟练了，再开始进行40次或者是50次，这样身体会有一个缓冲。

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