颈椎操每天10分钟全套 锻炼颈椎（六步颈椎操解决99）

热身运动：前，后，左，右再来一次

01

左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

02

摇头晃脑

360度旋转5次，再反方向旋转5次。

03

以手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。

04

仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。

05

颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

06

伸颈回望

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

此徒手操若能长期坚持，不但对颈椎病患者有治疗作用，对长期伏案工作或使用电脑的人群来说，也能有效预防颈椎病。