史上最好的跑步建议（无伤跑步有可能吗）

我们一直能听到很多关于【跑步伤腿】、【跑步伤膝盖】的说法，甚至还有人说【跑步伤胯】的。

但是通过分析很多人跑步受伤的情况和案例之后，其实科学家早就给出了定论：在合适的强度，以及正确跑姿的前提下，跑步本身并不会令人受伤。

刚一听都觉得很奇怪的对吧？但是仔细想想这还真不奇怪。跑步又不是打篮球、踢足球这种冲撞激烈的运动，贝克汉姆这样的明星级职业选手都能安全退役，享受生活。怎么反倒更加温和的跑步，会这弄伤膝盖那弄伤脚踝了？

而且那么多研究报告的最终结果里都提到过2个要点——强度合适，跑姿正确。做到这两点，基本就是做到了无伤跑步。

我知道很多“牛叉哥”不用热身也能无伤跑上10公里，但是如果你们这么倡导其他人学习的话，等有人跑出伤病了还请支付医药费。

人体好比一辆车，特别是气温低的时候，我们发动汽车要先让发动机开启一会儿再起步，这样才不会伤害车辆。跑前热身就是这个道理，先让身体进入状态，之后跑步就能减少受伤的风险。

正确的跑步姿势，能规避绝大多数我们受伤的可能。

那如何掌握正确的跑姿呢？这里教大家一个小窍门，在开跑之前，先原地立正，保证头胸腰处于同一垂直线上。然后原地跑步，想象自己的胸口正中央被绑了一圈绳子，然后有人拿着绳子那头拉着你往前跑。

基本上做到这一步，你算是掌握了正确的跑步姿势了。记得观察一下自己有没有Overside的情况，Overside就是指双腿的触地点，出现在身体的重心之前。这个是不行的，不允许出现，它会造成膝盖、脚踝和肌肉承受额外的冲击伤害，要及时纠正。

呼吸的话，这块只针对新手讲。因为对于老鸟们来说，其实只要配速提上去，根本不会考虑用嘴还是用鼻子呼吸的问题了。因为在那个状态下，身体自己就会做出最好的选择。

新手在慢跑的时候，可以用鼻子吸气，然后嘴巴吐气。这样的好处是可以通过呼吸的节奏，控制你自己的配速。有的新手就容易跑太快，压不住配速，然后一不留神就累得跟个孙子似的（说得其实就是我当年的自己）

跑步刚开始，用不着那么多要求。放轻松，慢慢跑，先给自己摸个底。本来慢点跑能多锻炼个两公里，结果一跑快冲了1000米成绩就再也跑不动了，关键是现在也没体育老师管你要这个。

其实差点忘了还有最后一点，跑鞋。跑鞋真的尤为重要，但老魏还是要老生常谈。先搞清楚自己的脚，再去买鞋。别人家说哪双鞋好，你就去买了，他们不会付你医药费的（就和马上出现在评论区的拖鞋哥、牛叉哥这些ETC一样）

外翻的老老实实给我穿亚瑟士的Kayano，嫌贵就GT（还有美津浓的rider、steam，索康的飓风等等）内翻的就去穿索康尼的自由，嫌贵还有它家的菁华（亚瑟士的cumulus，361°的Spire）

我是老魏，感谢大家的阅读，如果喜欢，还请点赞关注多多支持。

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（*部分图片源于网络，侵删）