健身减肥肚子赘肉的最快方法（健身减肥这样做）

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减肥是个艰难的过程，不仅是是身体的锻炼，更是心理的煎熬。但今天要说的不是减肥，而是减肥过后的皮肤松弛问题，若是解决不当，减肥前的大肚腩就变成小肚腩，而这小肚腩也相当影响身材。但瑜伽对于这个问题无疑是对症下药，大部分体式都能有效锻炼腹部，从而改善皮肤松弛的问题。如果你想要健身减肥，那就跟我这样做，轻松远离小肚腩，坚持半年，还你一个标准的小蛮腰哦！#2019我要瘦！##清风计划#

1、战士一后弯式

↑练习瑜伽之前，多做热身运动不会有害，不仅可以促进流汗还可以预防受伤。

体式要点：山式站立。左脚向前迈出一大步，脚尖点地，带动右腿向前倾斜，右脚踮起；臀部下沉，左腿小腿垂直于地面，大腿水平，髋部完全打开。腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰；双手向两侧伸展，手肘略微弯曲。

2、骆驼式

↑平时少喝饮料，多喝热水，练习瑜伽期间更是要大量补充水分。

体式要点：跪立在地面上。双腿分开，与肩同宽，双腿大腿垂直于地面；腰腹用力，上半身向后弯曲，直至胸部以上水平；头部向后仰，双手向下伸直，手指贴于双脚跟腱处。

3、轮式变式

↑瑜伽体式大部分是由动物姿势延伸改进而来，所以可以观察小动物的动作。

体式要点：山式站立。双手从身体后面向下伸展，手掌贴地，手指朝向与双脚相同，身体呈下腰姿态；腹部保持水平，腰腹用力，双脚向前移动，直至双腿打直，右脚向左侧移动，贴于左脚。

4、新月后弯式

↑一个人练习瑜伽久了难免会乏味，不妨拉伸闺蜜一起练习，相互监督进步。

体式要点：跪立在地面上。左脚向前迈出一大步，脚掌贴地，小腿垂直于地面，带动右腿向前倾斜，髋部完全打开，右腿小腿向上弯曲；腰腹用力，上半身向后弯曲，直至胸部以上水平，头部向后仰，双手向后伸展，小臂向下弯曲，双手握住右脚脚尖。

5、全莲花坐大拜式

↑如果自己的情绪波动比较大，那就加大瑜伽的练习量，锻炼自己的心理。

体式要点：坐立在地面上。双腿张开，小腿向内弯曲，分别贴于另侧大腿；上半身向前倾斜，双手向前伸展，贴于地面；双手向前滑动，带动臀部上提，腿部竖直，双腿膝盖贴地。

6、全莲花坐孔雀式

↑练习瑜伽最好穿着舒适透气保暖的瑜伽服，觉得寒冷可以穿一件保暖内衣。

体式要点：坐立在地面上。双腿张开，小腿向内弯曲，分别贴于另侧大腿；上半身向前倾斜，双手手掌贴地，手指朝向后方；双手发力，腰腹用力，身体重心前移，双腿抬起；头部下沉，双手小臂垂直于地面，上臂水平。

7、骆驼变式

↑不论做什么事情都需要强大的决心，瑜伽亦是如此，坚持才能胜利。

体式要点：跪立在地面上。双腿分开，与肩同宽，双腿大腿垂直于地面；腰腹用力，上半身向后弯曲，双手向后下方伸展，分别抓住双脚脚后跟；以双脚脚面为支点，身体重心后移，双腿小腿向上抬起。

想要减掉小肚腩，就需要对腹部的脂肪进行充分的锻炼，燃烧脂肪，去掉赘肉。利用弯腰一类的体式，不停地拉伸腹部，不仅可以燃烧脂肪，也可以恢复皮肤张弛性，自然而然解决皮肤松弛问题。

互动话题：你想要轻松减掉腹部上的赘肉吗？