孕早期饮食应注意什么（孕早期的饮食该注意些什么）

孕早期一般是指怀孕前三个月；在孕早期，孕妇身体会有较为 强烈的症状，有的孕妇开始出现早孕反应（疲劳，乏力，嗜睡，食欲减退，恶心，呕吐等）。处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。但孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸、铁。

1. 如果你在一个多月的时候就恶心、呕吐不止，那么最好尽量多吃一些自己想吃的东西，增加自己的食欲，多吃点，吐了也没关系，毕竟吃下去的东西多多少少宝宝都会吸收点。这个时候需要吃叶酸，还有需要吃DHA，叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的女性，可在怀孕前就开始每天服用100微克到300微克叶酸。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，对智力和视力发育至关重要。DHA还能缓解产后抑郁，令妈妈遇见大好心情。DHA能让宝宝大脑神经发育更完善，能使大脑和神经系统朝一个良好的方向走去。

2. 少吃或者不吃含辛辣的食品还有香料；含八角、茴香、花椒、辣椒、味精的东西整个孕期都要少吃一点，最好自己在家做饭，只放油盐，吃清淡一点，多炖点排骨、猪脚、骨头汤来喝。不要吃寒凉性的食物，如螃蟹，还有山楂；吃新鲜水果和新鲜的蔬菜。

3. 蛋白质是生长发育的基础，对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。补充钙：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。

   我在整个怀孕期间都没有孕吐过，什么孕早期反应都没有，老公又在天天加班的情况下，我前两个月，天天自己熬稀饭喝，因为不想吃鸡蛋不想吃肉，所以那段时间只有稀饭加泡菜，两个多月就去医院检查，医生都说我营养不良，所以后来买了豆浆机和高压锅，自己做点营养的饭菜；

4. 每天一杯豆浆或者牛奶，2个核桃，一个鸡蛋，一点瘦肉，如果能在吃的下去的情况下，每天坚持就很好。如果你吃不下去，就一周吃2-3次吧；一定要注意营养还有一定要好好休息！

健康的食物